东北网3月21日讯 今天是世界睡眠日。据最新统计，目前哈尔滨市人口失眠率已达30%，其中八成以上的人是由于心理和情绪因素引起的睡眠障碍。专家说，由于经常性的“欠睡眠债”导致的“慢性睡眠剥夺”，已成为年轻人失眠的主要原因。

　　四种人最易睡不好

　　据统计，从目前情况看，哈尔滨市睡眠障碍患者的年龄在急剧下降，从前睡眠障碍的高发人群在45岁以上，而现在从十几岁的中学生到七八十岁的老人均有不同程度的增加。生活、工作、学习压力大的人，社交活动广泛的人，三班倒或经常出国需要倒时差的人，是最容易出现睡眠障碍的四类人。其中，有50%的学生睡眠严重不足，而31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层居多。

　　“睡眠债”常欠成失眠

　　37岁的市民王女士从没有过失眠的毛病，但最近总是觉得难以入睡。医生了解她病史后发现，原来为了争取多点学习和工作的时间，她每晚都12时许才睡觉，早晨6时起床，虽然作息时间很规律，但睡眠时间长期不足，导致失眠。医生告诉她，每天都少睡一点觉，时间长了就会导致“慢性睡眠剥夺”，形成睡眠障碍。

　　市第一专科医院张聪沛认为，常欠“睡眠债”，不仅容易造成失眠，还会降低机体的免疫力，身体出现的衰老症状要明显早于正常人，还容易患感冒、抑郁症、精神错乱、糖尿病、肥胖、中风、癌症和心脑血管病等多种疾病。

　　哈医大四院神经内科副教授侯丹慧提醒失眠者，如果不能通过改善生活习惯而有效地调整睡眠的话，最好在医生的指导下，在正确的时间服用适当剂量的改善睡眠的药物，帮助治疗，尽快提高睡眠质量。

　　怎样才算是健康的睡眠

　　一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7-9个小时，少年和幼儿增加1-3个小时，老年人减少1-3个小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

　　上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

　　另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10时至清晨6时，老年人稍提前为晚9时至清晨5时，儿童为晚8时至清晨6时。