新晚报3月11日讯 日前，省国民体质监测与评价中心公布了我省第三次国民体质监测报告的情况。监测指标包含身体形态、身体机能和身体素质三个方面。监测对象为3至69周岁的中国国民。采用分层随机整群的抽样原则，从哈尔滨市、双鸭山市、绥化市的机关和企事业单位、幼儿园、社区及行政村中抽取了7402人，审核后有效数据7146人，其中，3至6岁幼儿1548人；20至59岁成年人4785人；60至69岁老年人813人。

　　皮褶厚度检测是监测人胖瘦的重要指标。

　　身体形态年轻人腰围变粗

　　省国民体质监测与评价中心主任刁钰子讲解说，腹部皮褶厚度、肩胛皮褶厚度和上臂皮褶厚度是监测脂肪厚度的重要指标，皮褶厚度越大，说明人越胖。根据监测报告，我省人群身高、体重、肩胛皮褶厚度、腹部皮褶厚度、胸围普遍高于国家平均水平。

　　幼儿身高、肩胛皮褶厚度均值高于2005年水平，应注意防止幼儿营养过剩导致肥胖。

　　20-24岁人群腹部皮褶厚度均值高于2005年水平，需加强锻炼，防止过早发生苹果型肥胖。

　　40-50岁人群肩胛皮褶厚度和腹部皮褶厚度均值低于2005年水平，或与注意饮食及科学锻炼有关。

　　苹果型肥胖

　　苹果型肥胖就是细胳膊细腿大肚子，腹部好像个大苹果。不论个子高矮，男性腰围超过2尺55，女性腰围超过2尺4就属于苹果型肥胖。

　　专家建议减肥燃脂心率需达120

　　腹部减脂法：锻炼者手臂前伸平躺在地上，手、头部和腿部同时上翘呈V字形，如此每天反复多次。如果体重过高，不建议进行自行车、踏板等高强度的下肢运动，以免伤及关节。可以躺在床上，抬起双腿“空蹬”。

　　刁钰子说，一般运动时心率要达到每分钟120次以上才开始燃烧脂肪，有的人以为运动出汗了就能燃烧脂肪，是误解。

　　哈市体质合格率低于全省平均值。

　　身体机能血压偏高缺乏锻炼

　　哈市体质合格率低于全省平均值

　　根据《国民体质测定标准》，我省达到“合格”以上标准的人数比例为90%，哈市为86%。

　　我省人口心脏功能水平有所提高

　　据监测，我省部分人群安静心率均值低于2005年水平，心脏功能改善，但仍普遍高于国家水平，应加强有氧锻炼。

　　20-24岁成年男、女安静心率均值高于2005年水平。

　　20-39岁成年男、女收缩压和舒张压均值高于2005年水平。

　　30-34岁经常锻炼人群的收缩压和舒张压低于不锻炼人群，说明科学锻炼有助于降低血压和预防高血压。

　　25-44岁人群收缩压和舒张压均值高于国家水平，尤应加强锻炼。

　　我省人均肺活量普遍高于国家水平，但心脏运动后恢复能力较差。

　　专家建议每天锻炼不少于30分钟

　　锻炼应首先在排除身体疾病的前提下进行，选择一个适宜的运动长期坚持，每分钟步伐达到80步以上的中速快步走是个较为便利的运动方式。每天运动时间以30分至1小时为宜。除加强运动外，保证睡眠有利于改善心脏功能。每天22时就应做好入睡准备，在23时前进入睡眠状态。睡眠时间最好是7个小时左右。

　　身体素质柔韧度下降反应较慢

　　幼儿组：应加强下肢力量练习

　　我省幼儿网球掷远、平衡木均值高于2005年水平，上肢力量和平衡能力有所提高；

　　幼儿女子立定跳远均值较2005年水平有所提高，但幼儿全体立定跳远均值仍低于国家水平。

　　成年组：应加强下肢及背部锻炼

　　我省人群柔韧素质较2005年出现下降趋势，但仍多高于国家水平。

　　多组人群握力较2005年有所下降，但男子组握力仍高于国家水平。

　　40-69岁男子闭目单脚力均值高于2005年水平，平衡能力提高。

　　20-59岁成年男女选择反应时均值多高于2005年水平，仍多低于国家水平。

　　2010年20-39岁成年男女背力、纵跳均值低于2005年水平，但20-39岁成年男子背力仍高于国家水平。

　　选择反应时监测

　　选择反应时的监测类似于大家玩的“打地鼠”游戏，要求被监测者在看到仪器上指示灯亮起后以最快时间按灭，反应越快说明神经肌肉反应能力越灵敏。

　　专家建议改掉久坐、翘二郎腿习惯

　　腰椎疾病的年轻化主要与坐姿不正确、工作时伏案时间太长，久坐不起有直接关系。建议大家坐着1小时就起来走一走，可做一些抬手、俯身、转体的伸展运动。有很多人喜欢翘二郎腿，这种坐姿容易导致骨盆变形，应该改掉。

　　打乒乓球是提升神经肌肉反应能力的好办法。