生活报6月4日讯 2014高考在即，备考学生进入最后冲刺阶段，家长也随即进入“备战”状态。紧张的备考让学生的身体处于高消耗状态，哈市持续多日的高温天气也让不少考生出现焦虑失眠、食欲不振等症状。怎么吃更安全，怎么吃能保证充足的营养，以确保考生精神饱满地参加高考，成了考生、家长、老师关注的重点。

　　哈医大一院营养科主任医师闫雅更告诉记者，高考前考生精神高度紧张，肠胃吸收能力减弱，食谱不要刻意更改，以免引起肠胃不适。每天应吃三到四餐，每餐都应该有粮食，尽量不用保健品代替正餐，做到干稀搭配，喝点绿豆粥以达到解暑目的。

　　另外，高考期间学生容易出现感冒、头痛、腹泻、失眠等身体问题。为确保考生的饮食安全，有效预防食物中毒，闫雅更医生提醒哈市考生和家长，天气炎热需注意食物新鲜度，少喝冷饮、浓茶、浓咖啡。早午餐不要大鱼大肉，饮食尽量清淡。夜宵不要吃的太晚，以免造成消化系统负担。

　　高考三天健康食谱

　　第一天

　　早餐：大米绿豆粥、花卷、茶蛋、炝西芹腰果

　　午餐：米饭、红焖晶鱼、鲜蘑烧油菜心、紫菜蛋花汤

　　晚餐：二米粥、发糕、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐

　　加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、面包

　　第二天

　　早餐：八宝粥、馒头、煎鸡蛋、炝土豆丝胡萝卜

　　午餐：米饭、酱鸭肉、海米烧菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤

　　晚餐：大米粥、馒头、虾仁炒苦瓜、肉片烧茄子

　　加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心

　　第三天

　　早餐：二米粥、豆沙包、茶蛋、炝瓜丁花生米

　　午餐：米饭、刀鱼扒白菜、炝西兰花、紫菜柿子蛋花汤

　　晚餐：大米绿豆粥、馒头、炒肉青菜、京酱肉丝

　　加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心

　　备考期间莫入饮食误区

　　1、不是吃的越多越好。

　　2、保健品不是万能的，不可代替正餐。

　　3、汤类不是大补。

　　4、科学安排三餐，早餐不可少。

　　5、不可忽视酸性体质。

　　6、不要吃平时不常吃的食物。