东北网6月5日讯 中高考进入倒计时阶段，大庆部分学生一想到即将面临的考试，紧张至极，甚至呼吸困难，无法复习。
来自大庆市心理保健调适中心青少年心理单元的一份数据显示：进入五月以来，因考试焦虑就诊学生人数比平时增加一倍，这些患者多是学习优异的考生，有的是情绪化表现，如焦虑、抑郁、情绪暴躁等；有的是躯体表现，如头痛、失眠等；少数考生问题非常严重，甚至出现怪异行为。
对此，市心理保健调适中心心理专家说，考生在考前出现一些怪异举动，都是压力所致，期望与现实之间的差距是产生压力的根源。适度紧张有利于发挥，但如果紧张状态伴随整个考试过程，导致一系列的生理、心理上的变化，就是患了考试焦虑症，需要矫治。
现象：老师发试卷他抖成一团浑身冒汗
“我家孩子一考试就紧张得不行，每次都发挥不了正常水平，这些年几乎每次考试都是如此。马上要高考了，这几天又开始紧张了，紧张到一想到考试就冒汗。”近日，家住让区的胡女士领着儿子亮亮(化名)走进了大庆市心理保健调适中心青少年心理单元，寻求帮助。
亮亮在大庆某省级示范高中读高三，学习很刻苦，平时小考成绩在班级前10名、年级组50名左右。可一到期中、期末考试，特别是最近几次高考模拟考试，他就变了样。老师这边开始发卷子，亮亮在那边抖成一团，手不听使唤，浑身冒虚汗，脑子里一片空白。用他自己的话说：“我也不知道怎么回事儿，每次考试大脑都不受控制，甚至不知道自己是怎么答完题的。”
要高考了，亮亮这几天晚上开始睡不好觉，白天心情烦燥，拿起书就心慌，去学校不是落书，就是落笔，精神集中不起来。“有点要虚脱的感觉。”亮亮说，家人对他期望很大，希望他能考上一所重点大学，如果按平时的测验成绩应该没问题，就怕考试紧张发挥不好。“孩子为什么这么怕考试？有没有什么办法可以帮助他调整一下状态？”胡女士很着急。
同样，另一所省级示范高中高三女孩晨晨，平时也是年级组前十名，最近一段时间，突然间就不自信了，做一道题要反复检查几遍，考试时做完5道题，就要从头开始检查，就这样一直反复，导致卷子都答不完。
乙烯的小雨近段时间也特别焦躁，整天以泪洗面。据小雨妈妈讲，孩子平时学习成绩中上等，最近，原来会做的题，有的也答不上来了，孩子动不动就哭，有时候还说“不要活了”之类的话。家住东风新村的小辉，近段时间特别依赖母亲，每天都要妈妈抱着睡觉，心情不好的时候就一头扎到妈妈的怀里，有的时候还央求妈妈“今年别考试了，实在不行就重读吧”。肇源县的丽丽更是离谱，前段时间突然失忆，完全不认识人，经过入院治疗后，也是时而清醒时而糊涂，有的时候坐在窗台上就往外跳，她父亲说，孩子已经不能参加考试了。
调查：五月以来因考试焦虑就诊学生增一倍
“亮亮的情况属于考试焦虑症的范畴。”市心理保健调适中心青少年心理单元主任任凯说，考试过程中起初有点紧张，但慢慢能平静下来，进入状态，这属于正常的兴奋性紧张，反倒有利于发挥。但是，如果紧张状态伴随整个考试过程，而且产生一系列的生理、心理上的变化，如肌肉紧张、心跳加速、血压升高、思维混乱、浑身发抖、手不听使唤、浑身冒汗等，导致考试失利，成绩远不如平日，这就是考试焦虑症的表现，需要矫治。
据介绍，每年临近中高考，到该中心寻求心理帮助的学生数都会较平常增多，这其中，有考试焦虑表现的学生占到总就诊人数的3成左右。进入5月份以来，这类学生就诊量与平时相比，增加一倍。
任凯介绍，有考试焦虑表现的孩子并不一定就是考试焦虑症，这其中70%的孩子是正常的表现，30%左右的孩子伴有多动症、强迫症等情绪障碍。对于考试焦虑的类型，市心理保健调适中心成人心理单元主任彭龙颜在《大庆心理卫生报》中高考专刊上，对其进行了分类：
考试技能和复习技能缺陷型
有的考生考前做大量难题和偏题，由于时间短无法消化，往往死记硬背，反而影响了考场正常发挥。
考题明明是前些天才做过，可考试时就是答不上来，越答不上越紧张。这类考生要消除心理紧张，就应尽量完善学习技能，考前根据自己水平做些基本能掌握牢靠的题目，不要期望在考场上答对所有题，放弃超出自己水平的题目，这样才能增强考试信心，稳定地发挥自己的能力。
考场走神型
有的考生一遇到自己复习范围以外的题目，大脑就一片空白，四肢发凉，特别紧张，由于分心，常出现记忆不足、材料组织失误或表达上的错误。这类考生需要进行放松训练或系统脱敏治疗。
丧失信心型
有的考生对复习缺少热情，对学习不主动，对老师和同学充满敌意。其实，这类考生往往暗中较劲，他们的逻辑是：如果不表现得刻苦，考不好也不会被人说三道四。这类考生并不是真无所谓，他们常焦虑不安，并将这些情绪发泄出去，干扰同学。
对于这样的学生，家长、老师要多鼓励，制定一个比较容易实现的目标。
完美主义型
这类考生都取得过好成绩，考试时常给自己定下一个过高的要求，主观目标脱离了客观成绩，考试过程中一点点小的失误都会引起他们的害怕和紧张。
这类考生应制定合理目标，体验目标实现的快感，激励学习成就感，增强考试自信心。
原因：焦虑症考生半数以上家里施压大
“已经患上考试焦虑症的学生，并非一日之寒，半数左右是因为家庭长期施加过大的压力所致，也与学生自身敏感、内向等性格因素有关。”任凯说，想要帮助这类学生跳出这一怪圈，可以从以下几方面尝试：
客观评价孩子，改变家庭氛围
“想要改变孩子，家长首先要改变，要用美好的言行和正确的观念去引导孩子走好每一步，而不是拔苗助长。”任凯建议家长一定要客观评价孩子，帮其制定合格的目标，并且把心态调整到平和的一面，给孩子营造出一种轻松、快乐的家庭氛围，这对减轻孩子心理压力至关重要。
把考试看成过程而不是结果
“孩子之所以在考试过程中过度焦虑，不能自控，是因为过于看重考试结果，认为一次考试成绩便可以决定自己的成败，影响自己的很多东西，很多家长也是如此。”任凯建议，学生和家长应把考试看成过程而不是结果。应该明确，任何一次考试都决定不了什么，都只是一阶段的检测，包括高考，也并非“一考定终身”，只要尽自己最大的努力，在考试中把所掌握的知识发挥出来就行了。
做好知识储备，放松心态
心理咨询师胡庆林认为，缓解考试紧张情绪，平时知识的储备也很重要。也就是说，只有学好了，才可能考好，不管什么样的考试，都应抱着一颗平常心。
美国有位出色的高空钢索表演者——瓦伦达，他曾进行过上千次表演，从来没有失过手。有一次，他要在一次重大活动中走钢索，上场前，他不断提醒自己：这次演出实在太重要了，只能成功。然而，他竟在这次表演中意外坠地身亡。他的妻子接受采访时说，瓦伦达从未像这次表演时这样多虑，这次是他太看重结果了，以致于付出生命的代价。胡庆林说，这个故事告诉考生，只要你摆正心态，正确对待，考试前后就不会恐慌了。
建议一：缓解考试焦虑每天两次放松训练
“对于考试过度焦虑的学生，通过以上方式还是无法调整到正常状态时，就需要寻求专业心理机构的帮助了。”据任凯介绍，应对考试焦虑症可在放松训练后进行专业的系统脱敏治疗，一步步减轻焦虑水平，直至可以在考试中正常发挥。
任凯为此推荐了一套放松训练的方法，每天做两三次，每次做20分钟，对克服考试焦虑有一定的疗效。
【放松训练方法】
找一处安静的地方，靠在椅子上或躺在地板上，慢慢握紧你的右手，把拳头放在胸前，保持一会儿，要握紧，并保持住。感受这种紧张，然后慢慢放松，感受你的胳膊和手是如何放松的。
现在，慢慢握紧你的双手，把双拳放在胸前并保持一会儿，要握紧，并保持住。感受这种紧张，然后慢慢放松这种紧张，并感受你的胳膊和手是如何放松的。
现在，慢慢使你的双脚紧张起来，试着扣地，然后，增加大腿肌肉和小腿的紧张，肌肉绷紧。
保持你的双脚和两腿的紧张并感受这种紧张，然后缓慢地轻轻地放松，慢慢使你的臀部紧张起来，绷紧肌肉，保持这种紧张并感受。
集中注意力在你的额头和脸部肌肉上。首先，绷紧前额的肌肉，拉紧下巴、脸颊的肌肉，挤眼和闭紧嘴巴，保持这种紧张，感受整个脸的这种紧张。
现在，把你的注意力转移到脖子和肩膀上，尽力耸肩，使你的脖子和肩膀紧张起来，并保持这个位置一段时间，感受脖子和肩膀的这种紧张。
现在，慢慢地，小心翼翼地放松。
你现在已做完了全身的放松，体验放松的感觉，并把这种感觉记住，如果紧张，不妨想想这种放松的感觉吧。
建议二：考场紧张慌乱时应暂停作答调节呼吸
彭龙颜认为，良性的暗示能给考生带来好心情，从而使考生超水平发挥。他说，“王婆卖瓜”的自我暗示就不错。告诉自己“我的成绩一向不错，高考一定能成功”，或者“我虽然平时成绩一般，但高考时说不定能超常发挥”等等，只要常做一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。
还有考生在答题时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，就会迸出“我要失败了”等消极的想法，突然慌乱起来。彭龙颜说，这种情况发生后，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，同时有意调节呼吸。当自觉情况好转后，再迅速转入正常考试状态。
另外，考试时连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。除了考前要保证良好的睡眠和营养外，在考试当中也要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，比如伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节等。这样才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。
彭龙颜说，有考生在考试时手指非常紧张，严重时握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现，这时可以先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇，也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。
