东北网6月5日讯 有“考霸”答不完题，有家长把菜剁成泥，面临大考——给自己正面心理暗示，树立信心是克服心理障碍的秘诀
尖子生死活要弃考重读
本周六，大庆23167名考生将迎来高考。再过20多天，中考也将来临……
随着“考试月”的到来，许多考生都会不同程度地出现紧张、失眠等考前综合征。记者从市第三医院了解到，进入5月，到该院心理门诊咨询的考生和家长陆续增多，5月份以来，已有200余人前来咨询。
而在哈医大五院，据心理科主任赫楠介绍，3个月内已经有近60名考生前来就诊。
据了解，他们中有的是情绪化表现，如焦虑、抑郁、情绪暴躁等；还有的是身体表现，如头痛、失眠等。而这些“问题考生”成绩优异者居多。
肇源一男孩不想高考想重读
5月29日，在市第三医院心理调适中心，一位家长正在向彭龙颜医生咨询。
这位母亲告诉记者，她的儿子在肇源读高三，平时学习成绩很好，是班里的尖子生，可是从上周开始，就突然说要放弃今年高考，想要重读。无论家长如何劝说，孩子已经铁了心，如果家长多说几句，孩子就会出现过激行为，甚至扬言要跳楼。
彭龙颜告诉记者，随着高考临近，这个孩子一直处于高度紧张的状态，压力大，患上了心理疾病，心理学上叫做急性应激障碍，主要是想逃避压力，惧怕失败。
班级第二陷入答不完卷怪圈
记者还接触到一位前来咨询的考生，考生就读于我市一所重点高中，考试成绩能达到班级第二、年组前十名。可最近这段时间，这位考生却陷入一个怪圈——答不完卷子。
这位考生每次在模拟测试的时候，总想考出好成绩，平时非常有把握的题，却反复检查，钻牛角尖，一道题有时检查数十遍，陷入答不完题的怪圈。考生变得焦躁不安，整天以泪洗面。
还有一位考生心理退回到襁褓
状态，十七八岁的大男孩，每天都要妈妈陪着睡觉。
彭龙颜告诉记者，据他们了解，考生出现这些焦虑，主要是考前压力过大，而自身期望、父母期望、社会评价、期望与现实之间的差距是产生压力的根源。
怕孩子消化不良将菜剁成泥
赵女士的孩子今年高考，她从4月份就辞了工作，专职照顾孩子。每天上网查菜谱研究美食，去市场挑最新鲜的蔬菜。只要孩子提出要求，她全满足，可谓无微不至。
就在前几天，孩子不知吃了什么，肚子不太舒服，赵女士担心不已，开始自责，认为自己做得还不够好。
“我上网查询得知，如果消化不良可以把菜剁成泥，我就真这么做了，孩子看到一盘子菜泥，反倒生气大叫。”在诊室，赵女士对医生激动地说。
记者在采访中发现，这几年，考前焦虑的人群里，家长也越来越多。
考试期望值不宜过高
彭龙颜说，在他接触的家长中，有的家长唠叨不休，“前途全看这半年”、“要为父母争口气”、“高考很重要，决定你的命运”、“考试不要紧张”。结果让孩子心烦意乱。
还有的家长过分关爱，提心吊胆陪孩子，听说考前要营养，想法给孩子弄营养品，听说要充足睡眠，催促孩子休息，弄得孩子无所适从。在家学习的时候还时不时地给削水果、倒茶水，10点钟一定要喝牛奶，接送孩子上下学。结果加大了孩子负疚心理。
还有的家长过分干涉，什么事情都要过问。放学回家后，盘问老师讲的内容是否听懂了；每次考试，盘问成绩、排名，要是成绩下降就逼问原因……结果让孩子产生了逆反心理。
“前几天，有个来咨询的男孩称，天天晚上做噩梦，而噩梦中总出现一条大黑狗，经过我们沟通后，分析出这条大黑狗就是对他过分关爱的爸爸。”面对这些比较典型的考前综合征，彭龙颜有些担心地说。
对于应对考前综合征，哈医大五院的赫楠医生也给出了建议：考生对考试的期望值应根据自身的情况而定，不要太高。只要沉着应战，充分发挥自己的正常水平，考前综合征就不会成为“拦路虎”。赫楠还提醒，如果发现疑似患有考前综合征，应通过以下渠道缓解。
给自己正面的心理暗示
“考生不要给自己负面暗示，如‘这次考试很重要，千万不能考砸’、‘一定要考好，不然对不起父母’，应该给自己正面暗示，如‘我进行了充分复习，我相信能考出好成绩’、‘我已经尽到了自己最大的努力，争取发挥正常水平’等。”赫医生说，只要考生善于给自己正面、阳光的心理暗示，考生的自信心会大大增强，就可以饱满的精神状态投入到考试中。
另外，赫医生建议，考试期间，考生如果有紧张情绪，可考虑做适当的深呼吸等放松训练，或在紧张时不要忙于作答，待心情平静后再动笔。
树立信心是成功的秘诀
“考前客观地评估自己的水平，相信自己的能力能得到充分发挥，能以泰然自若的心情去应对考试，有条不紊地强化所学知识，这就是我们需要强调的‘自信是成功的第一秘诀’。”赫医生告诉记者，考生可以在临考前加强自信心训练，具体方法如尝试列出影响自信的原因，而后一一驳斥，这样，也可以有效地缓解考前综合征对考生的影响。
“系统脱敏法”战胜焦虑
赫医生表示，如果以上方法还不能消除焦虑，考生可以尝试用“系统脱敏法”来克服考试焦虑。
赫医生说：“首先，把引起你考试紧张的情景按刺激强度由弱到强排列，想象成参加考试前的一系列情景，比如：临近考试复习时的情景—考试前一天的情景—准备进入考场前的情景—入场答题前的情景—开始答题的情景等等；下一步，利用想象进行脱敏训练，从刺激强度最轻的情景开始，尽可能逼真地想象情景中的具体细节、环境和内心体验，感到有焦虑反应时，进行放松直到焦虑消除，以此类推，直到想象最后的情景时，不再感到紧张。”
