标题：应对体育大考，初四学生寒假应天天跑步

　　寒假当“跑男”大考出成绩

　　东北网1月12日讯 对初四的学生来说，明年的升学是至关重要的，假期虽然可以放松一下，但在放松之余别忘了明年的体育大考，还有1000米或者800米体育考试在等着呢。

　　如果这个寒假天天宅在家里不断长肉，明年的体育考试就会受到影响。

　　本网请来体育老师告诉你，这个寒假应该怎样锻炼。

　　学生思想放松等着开学再练

　　今年寒假时间比较长，如果初四学生在这段时间里忽视跑步，明年的体育大考要想过关就不那么轻松了。

　　六十六中学体育老师武庆友介绍，很多初四学生认为考试是下学期的事儿，总感觉还有时间练，其实，开学后两个多月就要考试了，时间已经很紧了。

　　如果寒假不抓紧锻炼，等开学之后再练跑步就难了。

　　赵略同学今年初四，她对记者说：“妈妈已经给我找好了补课班，放假之后每天都要到补课班去学习，全天都去，我没有时间跑步。”当记者问她如何应对明年的体育考试时，她告诉记者：“那就只好等开学的时候练了。”

　　寒假锻炼很重要上午下午各一次

　　武老师介绍，寒假跑步对初四的学生真的很重要。一般情况下，学生在寒假中放松锻炼，再加上过春节时美食多，很容易发胖。如果学生变胖，心脏的负担就加重了，再跑步的时候就会感觉累。

　　如果寒假能坚持跑步，身体不会发胖，自身体质会得到提升。只要坚持锻炼，就能为下学期打下坚实的基础。武老师介绍，初四学生要制订个跑步计划，每天跑两次，上下午各一次，上午在9时许；下午在15时许，这两个时间都是跑步的最佳时间。每次跑步的时长不能低于40分钟，因为40分钟以内完全是脱水运动，就是把身体内的水分“跑”出来，每次跑步坚持40分钟至1个小时，这样就能达到很好的效果。

　　冬季跑步要注意保暖，出门之前做好热身，可以先跳一会儿绳，衣服不要穿太少，一定要穿运动服、运动鞋。跑步一定要有恒心和毅力，开始跑了就不要停下，慢也没关系，但中途不能走路或停下来休息，坚持跑满预定的时间。跑步时注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成两步一呼两步一吸。注意：嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。坚持两周后，应该越跑距离越长，一旦停下再也跑不动了，一定要咬牙再坚持跑200米距离。

　　这200米必须是冲刺跑，这点很重要，对耐力是一个提升。每天跑步结束后再快走15分钟，然后慢慢停下来。跑步结束，对肌肉进行舒展，半小时内不要吃东西，可缓缓地喝些温水。

　　跑步有场所小区、广场都可以

　　寒假想要跑步，到哪里去跑才好呢？很多初四的学生不知道选择什么样的场所跑步。

　　武老师介绍，小区内、家附近的广场都可以，家附近的校园如果开放，也是很好的跑步场所。

　　西城区的初四学生可以到铁人广场、创业广场、各公园、各中小学校；东城区的初四学生可以到黎明湖附近、时代广场、各学校去跑步。