新晚报1月18日讯 走路摆弄手机、睡前玩平板、眼睛盯着电脑几小时不挪动地方……现代科技发展带来的一个副作用，就是让越来越多的城市人成了“低头族”。如果不加注意，“低头族”会出现颈椎不适、眼睛干涩、上肢麻木串痛、肩周疼痛等多种病状。如何预防这些现代病？记者日前就此采访了黑龙江省农垦总局总医院副院长、康复中心主任张俊和哈尔滨市眼科医院院长钱丽敏。

　　预防颈椎病：

　　避免长时间处于同一姿势

　　据张俊副院长介绍，长时间低头玩手机、看电脑、伏案工作，颈部长久保持同一姿势，易引发肌肉痉挛、生理曲度改变，甚至会导致颈肩椎间盘突出。极可能刺激或压迫颈部神经、血管、脊髓、交感神经等周围临近组织，从而产生如颈部不适、疼痛、上肢麻木串痛，眩晕，恶心、呕吐、耳鸣等症状，更甚者会瘫痪。因此，如果出现上述症状应及时就医，确定是否得了颈椎病，并对症治疗。

　　“低头族”应该如何保护颈椎呢？预防是关键。张俊建议，首先不要长时间低头玩手机或坐电脑前时间太长，尽量每隔30分钟起身活动，或变换坐姿。其次，枕头不能过高。第三，注意颈椎部位保暖。此外，每天进行适当的肌肉训练。

　　避免得干眼症：适度用眼最重要

　　除了防止颈椎病，“低头族”还要格外注意眼部的保护。哈尔滨市眼科医院院长钱丽敏提示，人们长时间看电脑，在光线暗的情况下玩手机，容易导致眼睛出现疲劳、干痒、发涩、畏光、眼红、眼痛等，这有可能是干眼症。还有“低头族”出现视力模糊、下降，或眼花，年老者甚至会得青光眼。这是由于过度使用电子产品，紧盯着电脑或手机屏幕时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内润滑剂和黏液的分泌。同时，眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适。

　　钱丽敏院长建议，尽量减少玩手机或看电脑的时间，隔半小时放松眼睛，做到经常眨眼和远眺。应降低手机屏幕亮度，最好不要在黑暗中玩手机。另外，还要注意不要吹太久的空调。

　　肩周疼痛：

　　并不都是肩周炎

　　肩周炎易发于50岁左右的人，因而有“五十肩”之称。肩周炎分两类，即自发型的与外伤型的。自发型的特征是疼痛与运动功能障碍。有的白天不疼，夜间发作；有的手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣等日常生活都很困难。外伤型则是因锻炼或提拎重物造成的牵拉性损伤。

　　张俊副院长解释，“低头族”经常一个姿势上网或躺着玩手机，易造成肩周疼痛。有人判断自己得了肩周炎，其实大都是颈部肌肉劳损或颈椎病引起的放射性疼痛，并非肩周炎。

　　怎样才能防止患上肩周炎？专家建议重点注意以下几项：注意劳逸结合，避免肩部出现慢性损伤；注意肩部保暖，避免受到风寒侵袭；保持正确睡姿；防止长时间、同一姿势上网或玩手机。

　　“拇指病”与“鼠标手”：注意适当休息

　　“低头族”每天重复在键盘上打字和移动鼠标，或者使用手机上网，会降低体内筋膜润滑功能，易导致关节活动的时候发出轻微的响声，严重时手指疼痛，无法正常屈伸，最终导致“拇指病”“鼠标手”，医学称之腱鞘炎。

　　据张俊介绍，“鼠标手”病因主要是手腕因为一直受到压迫导致血流不畅，其症状一般是患处疼痛、麻痹、乏力，或手部肿胀、触痛，很少有人会想到应当及时求医，以致于病症逐渐加重。

　　张俊副院长建议，预防“拇指病”主要是尽量少玩手机，手部经常进行反向运动，延缓疲劳和疼痛。对“鼠标手”，简单的方法是垫个有支撑(鼓包)的鼠标垫，让手腕处不再悬空。总之，不管是上网还是玩手机，都要有度，适可而止。