新晚报3月19日讯 春季，不少市民到哈体院开“处方”。开“方子”不到医院，反而到体育学院，这是啥“处方”？原来，市民要开的是“运动处方”。

　　哈体院运动科学与健康系主任刘继志教授告诉记者，一些市民不了解自身适合什么类型的运动，盲目选择项目进行锻炼，或达不到效果，或越练越伤，有的甚至造成难以恢复的肌体损伤。

　　处方1

　　记住4点“药效”最佳

　　1.运动时间：刘教授说，清晨身体的各个器官、骨骼、肌肉都处惰性状态，容易造成伤害，最佳运动时间是晚上5时至7时。

　　2.运动频率：每周运动3至5次，可以起到较好的锻炼效果。

　　3.运动注意：饭后40分钟内，睡前1小时都不适合运动的，运动后有一个恢复的过程，运动后半小时左右适合补水。

　　4.运动强度：运动效果、时间、强度是一个动态发展，运动一定要把握一定的量，身体微出汗时就可以停止了。

　　处方2

　　不能啥“药”都“吃”

　　刘教授说，热门运动也并非所有人群都适合，找到个体化、定量的运动处方才能最有效、最健康地锻炼身体。

　　1.平板支撑。平板支撑因较为容易实行，成为近期最热门的运动之一。刘教授说，患有高血压、心脑血管疾病、腰椎盘、颈椎疾病的人群，不适宜做这项运动。

　　2.广场舞。刘教授说，患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群要格外注意。锻炼时不要勉强坚持，达到微出汗即可。

　　3.慢跑、快走。刘教授说，能慢跑就不快走，慢跑的运动效果要好于快走。慢跑，要选择舒适的跑步鞋和运动袜，跑步鞋的弹性对震动有缓冲，运动袜可起到吸汗、透气、防滑的作用。体重超重的人应少跑步，因对膝盖和脚踝有一定磨损。高龄人群和学龄前儿童也不适合慢跑，慢跑是一种有氧代谢，微出汗效果最佳，一周同样3至5次为宜。

　　4.游泳。游泳适合所有人群，中老年人、想减肥的人群最适合，其中蛙泳对颈椎还有益，每周3至5次，每次最好控制在30分钟至40分钟为宜。

　　处方3

　　不同人群适合什么运动

　　1.老年人“运动处方”。根据锻炼目标推荐不同运动。慢跑、游泳都适合老年人群，对心肺和减脂都有好处。太极拳、五禽戏，对心理状态和身体基本素质的柔韧度、力量素质提升有好处。老年人骨质疏松，平时补钙时，力量支持和刺激补钙才能沉积骨质，平时去买菜就可以起到力量的锻炼，但不宜拎过沉的东西。

　　2.中青年“运动处方”。男性建议慢跑、游泳，强度要较老年人大一些，还可考虑自行车运动，对腿和臂力有一定锻炼。还可以选择力量辅助锻炼，如哑铃、杠铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　女性运动首选瑜伽，它对心理和身体健康都有明显的好处，达到身心放松的效果。另外女性愿意交流，团体运动效果更好。