新晚报3月19日讯 阳春三月，很多市民开启了运动计划，但千万别让运动“伤”着你。昨天，记者从哈市第五医院和市骨伤科医院的骨科门诊获悉，春天是“运动伤”的高发季，目前门诊的“运动伤”患者已经激增了三成，并以膝关节受伤最多。专家指出，春季锻炼要循序渐进、因人而异，运动前要做不少于20分钟的热身，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成“运动伤”。

　　打羽毛球肩、膝关节易受伤

　　上周末，27岁的小赵和朋友打羽毛球时，一个跃起接球后，落地时他便感觉膝盖挫了一下，随后膝盖便肿了起来。

　　“现在门诊最常见的运动伤就是羽毛球造成的，稍不注意就容易受伤。”哈市第五医院运动创伤科副主任郝振勇告诉记者，打羽毛球容易造成膝、踝、肩关节损伤，以膝关节伤最多。羽毛球跳跃、屈膝、半蹲的动作较多，会造成膝关节侧副韧带、交叉韧带、半月板的损伤等；羽毛球挥臂、抬肩的动作容易造成肩峰撞击、二头肌腱炎、肩袖损伤；踝关节主要是韧带和跟腱的扭伤和断裂。

　　跳广场舞“大妈”腰椎要当心

　　虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但反复做一个动作，就容易引起慢性应力集中或疲劳性的损伤，这种损伤是不经意的。跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的中老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。郝振勇指出，跳广场舞而受伤的患者中，超过六成是膝关节损伤，其次是肩关节、腰椎、颈椎损伤。因此，中老年朋友每次运动时间不宜太长，要避免膝部或肩部的动作过多。

　　跑步快走方法不当伤韧带

　　“因为跑步、快走引起韧带损伤的患者也不在少数，无论是在健身房还是室外锻炼的，多数都是因为锻炼方式不正确而受伤。”郝振勇说，跑步强度大、场地地面过硬、鞋不适合，都会造成外力过度。当各种力集中在膝盖时，就会使膝盖受伤。

　　“刚过冬天，身体各器官和肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬，持续地剧烈运动很容易造成运动伤。尤其是中老年人，既使散步、遛弯也要量力而行，时间控制在半小时，在运动时要调整好跑步、走路的姿势，并穿有缓冲系统的运动鞋。”郝振勇建议。

　　玩轮滑动作不规范损脚踝

　　9岁的小亮在小区广场和同学玩轮滑，因为速度过快，一不小心扭伤脚踝。郝振勇说，开春后，儿童玩轮滑骨折的患者也多了，滑行动作不规范、轮滑鞋质量不过关、不戴护具都会造成脚踝、膝关节、肘关节、鼻骨的骨折。

　　郝振勇建议，儿童玩轮滑一定要戴好护具，在有经验的教练指导下训练，避开人多和车多的地点，以免受伤；尽量选购专业的、能将脚和脚踝整个包起来的有外壳的轮滑鞋。

　　链接运动受损的治疗方法

　　药物疗法：药物注射是治疗运动损伤的常用方法。

　　针灸疗法：疏通经络。

　　按摩疗法：刺激人体的一定部位或穴位，改善或提高生理功能。

　　物理疗法：避免受伤而致的韧带关节松弛，保持关节稳定性。

　　小知识

　　最佳运动心率

　　人的最佳运动心率因年龄、性别、体质与健康而各有差异。

　　一般来说，20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次／分；40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次／分；60岁以上的老年人运动时的心率110—135次／分为宜。这是健身运动的最佳心率和安全心率。