新晚报4月12日讯  4月的哈尔滨，虽然还有丝丝寒意，但却抵挡不住拼命冒出的小草和绿芽。春天来了，冰城人的“冬眠”也随之结束了。早上和傍晚，松花江边和各大公园里多了不少跑步者的身影。他们用跑步的方式锻炼身体。没错，在这个万物复苏的季节，跑步会让人心情大好。那么，春季跑步该注意些什么？什么时间用什么样的步伐跑最科学？记者请哈尔滨师范大学体育学院体育学博士朱立新老师给您讲讲。

　　早晨跑步好不好？

　　朱老师说，早晨4时—6时是心脑血管疾病高发时间，也是猝死最多的时刻，且清晨空气中二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空中的尘埃，要到太阳出来以后才逐渐消散，所以说，晨跑并不科学。

　　什么时间跑最科学？

　　春天是生发的季节，跑步锻炼身体最好的时间是上午9时-11时，其次是下午15时-17时。

　　每次跑多久？

　　每次跑步时间达到30分钟以上，才能起到充分锻炼身体的作用。

　　跑步时用什么方法呼吸？

　　刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　对于初跑者来说，跑10到20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，这是因为出现了极点。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡中充分进行交换，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

　　跑步时应注意什么？

　　朱老师提醒，跑步时应将脉搏控制在每分钟120次-140次，不宜过快也不宜过缓。此外，饭后最好不要跑步，对消化系统不利。跑步时还要准备一双舒适的鞋子，足弓高一些，这样利于保护脚部。

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　　哈尔滨跑场推荐

　　

太阳岛。

     推荐指数：★★★★★

　　推荐理由：夜晚，太阳岛茂密的植被使空气格外清新，此刻最是你远离城市喧嚣的时刻！

　　友情提醒：夜跑最好结伴而行，女生最好有男生陪同。

　　跑步路线：太阳大道←→太阳石←→太阳桥←→风景街，单程4公里，可折返跑。

松江生态园。

　　推荐指数：★★★★★

　　推荐理由：松江生态园又名劳动公园，位于香坊区旭升街东南侧(原松江电机厂内)，是哈尔滨市难得的生态林地，是专门为跑步而建设，绿化面积也绝对名列前茅。

　　友情提醒：由于晚间无路灯，路面较暗，建议跑步时间选在白天。

　　跑步路线：松江生态园内部环线，最大圈2.8公里。

哈工程大学。

　　推荐指数：★★★★

　　推荐理由：校内路面、楼宇、操场、绿化……极为整洁，建筑要么仿古，要么现代。这里跑腻了，轻快地跑800米左右就到达一个标准体育场，在塑胶跑道上拉拉速度，再结束锻炼。

　　友情提醒：早晚校内车很少，可以在马路中间跑。怕狗者要小心遛狗人。

　　跑步路线：大操场跑大圈，塑胶小操场不容易受伤，校内马路随性跑，还可练跑坡。

中山路。

　　推荐指数：★★★

　　推荐理由：中山路全段均为柏油马路，每天清晨都会清洗，非常干净。主要的街口都有武警、特警执勤。

　　友情提醒：这里往来车辆多，所以污染较重。建议早上6时前或晚上10时后跑。

　　跑步路线：博物馆←→黑龙江省医院，中山路全路段单程4公里左右。

狗岛。

　　推荐指数：★★★★

　　推荐理由：岛内是柏油路，没有机动车污染。长度正好，想练习长跑也没问题哟。

　　友情提醒：岛上没路灯，晚上跑注意安全。另一条岔路草深路窄，还有遛狗人。

　　跑步路线：从松浦大桥下去，共四个楼梯可下，环岛一圈7公里。

群力音乐公园。

　　推荐指数：★★★★★

　　推荐理由：一座从不缺少音乐元素的城市，沿江打造的“音乐主题公园”，以松花江堤岸为主景，堤顶和堤下不同高度的景观以及江面、空间，通过各种休闲步道相连接。当然，斯大林公园更是有异曲同工之妙。

　　友情提醒：公园内跑步树荫不足，建议早晚跑步。

　　跑步路线：音乐公园入口←→阳明滩大桥，单程4.1公里，可折返跑。