生活报8月11日讯 进入8月，哈市夜晚变得凉爽，许多市民为避开白天的高温，选择在晚上外出锻炼，不少上班族也因白天忙碌的工作，选择加入“夜练族”。但你知道吗，晚上运动也要讲究科学方法。据哈医大二院运动医学科主任潘海乐介绍，近日每周接诊的50例病人中，都有一两例是因晚上运动不当致病的。

　　晚上跑步一身汗 凉风“吹”出筋肌膜炎

　　哈市35岁的张先生为了减肥，决定每晚绕自家小区跑3公里，每次跑完都大汗淋漓。进入8月份，晚上变得凉爽，锻炼时舒服了不少，可就在前两天，他发现腰和肩膀有点疼，还有弥漫性钝痛，有时候疼痛加剧，出现发凉、皮肤麻木和肌肉痉挛等症状。几日不见好转，张先生来到哈医大二院就医，被诊断为筋肌膜炎。

　　潘海乐介绍，筋肌膜炎是因寒冷、潮湿使肌筋膜及肌组织发生水肿，“现在晚上气温较低，运动后出了很多汗，冷风刺激，就容易患这种病。”潘海乐表示，不少人认为锻炼要大汗淋漓才有效，却不知反而容易让身体受伤，夜间锻炼时不应太剧烈，以身体微微发热或略有薄汗为好，锻炼时间在一小时左右为宜。

　　饭后立即锻炼 不料跑出胃痉挛

　　哈市28岁的小胡家在江边附近，只要天气好，每天晚饭后她都要马上去江边跑步。3日，晚上7点多才到家的小胡匆匆吃过晚饭，放下碗筷就换好运动服出了门。可是半个小时后，她突然感到胃疼，歇了一会儿后疼痛又加剧了，回到家就开始呕吐。家人见状，将其送往医院就诊，被诊断为胃痉挛。

　　哈市第一医院骨外儿科主任赵建罡表示，晚饭后过早跑步，血液就无法集中在胃部帮助消化，会加重肠胃负担，从而影响到身体的消化功能。他建议，最好在晚餐前或在胃排空后开始跑步，如果要饭后锻炼，2至3个小时后最为适宜。

　　晚上五六点锻炼最好 最忌冰镇饮料

　　哪些运动适合晚上进行？赵建罡建议，徒步和跑步锻炼都不错。同时，潘海乐建议，锻炼时间不是越晚越好，17时至18时最佳，不要超过21时，好留出时间让身体平息兴奋状态，以免失眠。

　　潘海乐还建议，虽然现在夜里凉爽，锻炼时也不要忽视补充水分，可饮用常温水，切忌喝冰镇饮料，冰镇饮料虽然会让人产生瞬间凉爽的感觉，实际上却会影响肠胃功能，而且锻炼时体温上升，如果选择冰镇饮料，身体的寒热平衡被打破，就更容易出现生理、心理上的失调。此外，赵建罡建议，运动前和运动中以少量多次喝水为宜。