东北网9月10日讯 刚迈进9月，冷凉之气就直扑哈尔滨而来。尽管秋天阳光明媚，但感觉还是比前几天凉了许多。走出家门的市民也都纷纷穿起了长衣长裤，有的还添加了长外套。一些还穿着短袖的人们都被阵阵冷凉的秋风吹得有些招架不住了。市民李小姐反映：“今天感觉是明显的凉了，所以出门的时候不得不加了件外套。”

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　　哈尔滨入秋天气转凉 市民及时添衣保暖以防感冒

　　进入“白露”节气，天气转凉，昼夜温差加大，这正是目前黑龙江天气的真实写照，再加上降雨，真可谓是一场秋雨一场凉了。

　　气温骤降已经让大部分市民换上了长衣长裤、运动服等秋装，但一些在公交站台等车的女孩仍穿着短裙丝袜，被冻得瑟瑟发抖显得猝不及防。

　　据黑龙江省气象台预报，未来一周哈尔滨天气将转晴，白天气温也将小幅回升，但夜间气温仍较低，昼夜温差大，提醒市民及时添衣保暖，以防感冒。(来源：中国天气网)

　　入秋后，随着气候的变化，人体可产生诸多不适，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋膘四大主症。

　　秋燥：细辨温凉分而治之

入秋后，可根据气候变化，按照“减辛增酸”的原则，通过饮食对秋燥进行调治，主要是多进食含水分多的水果、蔬菜。防治温燥可选梨、葡萄、猕猴桃、甘蔗、荸荠、番茄、萝卜、百合；防治凉燥可选柿子、石榴、广柑、苹果、白果、核桃、银耳、藕、胡萝卜等。此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。另外，秋高气爽，是进行户外锻炼的大好时机，应多到户外活动，呼吸吐纳，增强肺功能及抗病能力，有效地抵御燥邪的侵袭，对冬天多发的呼吸系统疾病有良好的预防作用。

　　秋乏：四招加以消解盛夏季节天气炎热，人体大量出汗，血行加快，饮食减少，睡眠不足，使得能量大大亏耗。入秋之后，天气渐凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，于是，不少人感到浑身疲软无力，精神疲惫、倦怠，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化，这在民间被称为“秋乏”。

　　缓解“秋乏”，首先应从生活起居上进行调整。夏天晚睡早起，秋凉后应改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。同时衣着不可过厚，并适当节制性生活。

其次，在饮食上可适当补充优质蛋白质，补偿夏日的消耗。但注意不要大量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。芡实富有营养，且兼具养胃之功，民间素有“秋藕最补人”之说。还可多喝些茶、咖啡，以醒神。秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。

秋高气爽是锻炼身体的大好时机，可开展一些诸如太极拳、慢跑步、广播操、冷水浴等健身活动。这样，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。

中医认为，“秋乏”是一种脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。

　　秋愁：保持一个好心情“秋风秋雨愁煞人”，秋凉以后，阳光照射开始减少，人体内的褪黑激素逐渐增多，人的情绪难免消沉低落。加上阵阵凄风惨雨，自然界草木枯萎，花叶凋落，往往使人触景生情，多愁善感，特别是退休、离休在家的老人，常会引发凄凉、垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪变化。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

　　

人们在秋天，尤其要注意精神调养，设法改善种种不良心境，提高对不良刺激的耐受性，避免不良情绪的干扰。一要宁心安神，静心养气，保持良好的心态，稳定自己的情绪，逐渐适应气候的变化。二要多接受有益的光照，在外要多晒太阳，在室内可用模拟太阳光谱的“全光谱”灯泡代替白炽灯等“不全光谱”灯泡。三要多接受负氧离子，经常处身于净化的自然环境之中，如郊野、园林、海滨、山区、喷泉、瀑布以及绿化带等，对于生活在高层建筑的人来讲，若能安装空气负离子发生器，可使精力充沛，减轻不安情绪。四要多到户外活动，或登高远足，或水中泛舟，或琴棋书画，或养花垂钓，或闻曲起舞，使秋愁在愉悦之中悄然而去。

　　秋膘：化害为利正当时经过漫长的酷夏，秋天的凉爽天气不仅让人神清气爽，也让人胃口大开，“秋膘”也就随之贴上身来。肥胖是万病之源，尽管时下减肥方法层出不穷，但人们忽视了一个虽然作用缓慢但却非常有效、简便易行、无任何副作用的减肥方法，那就是生物钟减肥。

　　

肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是不恒定而波动的，呈冬胖夏瘦的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。

肥胖者应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多，在“吃”与“动”上应相互协调，配合进行，即一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量(最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时)，使消耗大于摄入，以达消秋膘和减肥目的。

　　小伙伴们注意啦！入秋时候，天气转变得频繁，稍不注意感冒君就趁机找上你了。所以嘛，入秋了有些事你是必须要知道滴！

　　早晚要注意添衣

　　白露节气一过，天气就开始转凉咯，尤其是下雨的时候，是一场秋雨一场寒哦。所以妹纸们就不要再赤膊露体的了，不然很容易会生病哦。

　　动不动就动，没事多动动

　　天气转凉了，天热就不再是不做运动的借口啦。赶紧动起来吧，散步、慢跑、打太极也是不错的选择哦。当然啦，还可以做做冥想之类的静功。

　　多吃健脾润燥的食物

　　过了白露，随着天气转凉，秋燥也就随之而来。这时要多吃点性平味甘或甘温的食物，像红薯、马铃薯、香菇、栗子等等。注意不要吃太饱咯，也不要吃太寒凉的东西。

　　说到吃，小编就好兴奋，来来来，给小伙伴们推荐个养生食谱哦。

　　莲子百合煲：素食主义者最爱！

　　柚子鸡：无肉不欢的福音！

　　银杏鸡丁：哟哟，没吃过，要试试！

　　香酥山药：补气的好伙伴！

　　不得不防的病君兮

　　天气转换，人最容易生病了，像支气管炎、哮喘病、腹泻等等的小疾病都要注意防范哦！

　　PS：图片来源于网络

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