生活报11月4日讯 3日一大早，很多人的微信朋友圈都被“雾霾”刷屏。面对雾霾天，有的人做起了宅男宅女，一到饭点干脆叫外卖解决；口罩、空气净化器等的销量都比平时多了不少，而很多药店的“防霾”口罩更是卖断了货。记者从哈医大二院呼吸科了解到，仅3日一天，呼吸科门诊就接诊了200余名患者。如何应对雾霾天，记者采访冰城各大医院以及防霾达人，从防霾装备、防霾食谱以及起居方面，为大家送上防霾攻略。
防霾装备一览 各款口罩比一比
根据本报“生活实验室”的实验结果，不妨把各款口罩的效果对比一下：
1号.医用口罩：过滤效率53%主要用途是隔绝医患间飞沫传播，没有防护PM2.5的作用。
2号.戴鼻夹的口罩：过滤效率65%虽有鼻夹，但口罩与面部接触仍存在缝隙，过滤效率并不高。
3号.棉质插片口罩：过滤效率62%插片多为活性炭材质，不具备过滤颗粒物的作用，还可能造成可吸入颗粒物的二次污染。
4号.N95口罩：过滤效率65%戴N95口罩主要是为了防护细菌、病毒，戴时要注意在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，否则起不到防护效果。但专家称不宜久戴，口罩越密闭，呼吸起来越困难。
5号.鼻用空气净化器：过滤效率99%过滤效果好，安全性佳，密封性强，透气性好，能够在极短时间内对雾霾中的有害颗粒物进行高效过滤。
空气净化器很必要
据业内人士介绍，空气净化器能够吸附、分解或转化各种空气污染物(一般包括PM2.5、粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌等)，在密闭的空间内，空气净化器的确能对抗击雾霾起到一定的作用。但在挑选时，一定要注意HEPA过滤网的等级，“它的最高级别是13级，级别越高吸附力越强。”
室内加湿器也有用
哈医大四院耳鼻喉科周彬主任建议，雾霾天天气干燥，室内应使用加湿器保持适当湿度，也可做一些口腔雾化缓解咽部不适的症状。
帽子、大衣别小瞧
外出时戴上帽子，头发吸附污染物能力很强，戴帽子可以有效缓解这种危害；其次，把大衣穿上，大衣避免了多件零碎衣物所增加的有害空气接触面积。
抗霾清肺食谱
“龙医养生粥” 连吃一个月效果佳
3日，龙江医派研究会会长、黑龙江省中医药大学基础学院院长姜德友教授介绍说，雾霾直接伤肺，为此，向读者推荐“龙医养生粥”，这款药膳老少皆宜，适合大多数人的体质，连服一个月效果会更佳。
所需食材：五常大米、小米、薏米仁、枸杞、百合、山药、银耳，各食材等量。
煮法：用阿迪锅煮25分钟，每天食用一小碗。
早餐吃银耳润肺 晚餐吃木耳清毒
国家高级营养讲师殳荣表示，在雾霾天早上尽量吃银耳，晚饭尽量吃黑木耳。早餐吃银耳，能够润肺，形成保护屏障；晚餐选择黑木耳，因为黑木耳的主要成分是木耳多糖，通过口鼻吸入的细微颗粒物，会直接进入人体的肺部，消化之后的木耳多糖具有吸收、清除有害物质的作用。白萝卜、百合、银耳、莲儿、山药等食物的抗霾效果更好。
冰糖雪梨银耳汤做法：
1.银耳提前用冷水泡发3-4个小时左右，然后撕成小块状备用。
2.雪梨两个，洗净后去皮、去核切块。
3.将切好雪梨块和银耳放入汤锅，加水煮至银耳发软，汤发粘。
4.最后加冰糖和枸杞子，煮至冰糖溶化即可食用。
霾天起居守则
停止户外锻炼选择游泳、瑜伽等室内运动
据哈医大二院呼吸科副主任陈宏介绍，雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，剧烈运动时，呼吸节奏加快，吸进的有害气体会比平常多好几倍。另外，雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。如果想要运动，尽量选择一些比如游泳、瑜伽等中低强度的室内运动。
霾天通风 太阳出来再开窗
专家指出，雾霾天气里，还需要开窗通风，但不提倡早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。
儿童抵抗力低 外出归来洗手洗脸
哈市道里区安丰幼儿园保健主任孙丽君为家长们支招，帮助孩子远离雾霾。孙丽君介绍，孩子的抵抗力较差，每年这个季节应尽量避免户外活动，出门记得戴有效防护的口罩，要多喝水、多吃水果蔬菜。孩子从室外进入屋内，要指导孩子用“六步洗手法”仔细清洗双手，“孩子的面部经常暴露在空气之中，所以灰霾天气时，最好用温水给孩子清洗面部。”
“六步洗手法”：
第一步，五指并拢，掌心搓掌心。
第二步，手指交错，掌心搓掌背。
第三步，手指交错，掌心搓掌心。
第四步，两手互握，互相搓揉。
第五步，大拇指在掌心旋转搓揉。
第六步，五指指尖并拢，搓揉掌心。
用温盐水冲鼻腔 可预防流感
记者从冰城多家医院耳鼻咽喉科了解到，应对雾霾冲洗鼻腔不可省，而且可以起到预防流感的作用。通常不建议单纯用清水来冲洗鼻子，最好用35℃至38℃的温盐水，太热太冷都不适宜。
冲洗用的盐可以用超市中购买的配方盐包，也可以在家中自行调配：将3克精盐(最好用不含碘的食用盐)加入300ml温水中，或者将2克精盐和1克小苏打加入300ml温水中即可。
