东北网2月14日讯 探亲拜年、同学聚会，春节黄金周人们尽享假期乐趣。今天是节后的第一个工作日，你是否感觉到劳累，无精打彩，早起发困？从热闹到平淡，种种的不适情绪在发酵，这种情绪有人称之为“节日综合征”。从疾病本身来讲，节日综合征心理学和精神科上没有专门的种类，而是这些年来民间总结的产物。如何调整身体和心态去迎接新一年的工作呢？小编整理了一些应对节后综合征小方法，仅供参考哟。

　　节后上班你是什么状态？

　　过年期间，每家每户餐桌上都是鸡鸭鱼肉等荤菜“唱主角”，新鲜蔬菜成了毫不起眼的“配角”，节后市民们或多或少都颇感没胃口，不想吃饭，严重者甚至出现了肠胃问题。“春节几天，天天走亲访友，大鱼大肉在所难免，朋友聚会更是犹如赶场，顿顿喝酒，这胃伤不起啊。”市民于先生说。今年春节，在齐齐哈尔工作的于先生回到了老家呼兰县，许多初中、高中同学也都从外地赶回来过年，一年就见一面，所以格外亲切，聚在一起难免就会多喝两杯，再加上到亲戚家拜年，又少不了喝一场。春节返回岗位后，于先生就感到肠胃不适，吃了好几天的药。

　　而去年新婚的哈尔滨市民何先生说：“今年是新婚后的第一个春节，与妻子挨家挨户走亲戚在所难免，春节期间，几乎没在家开过伙，除了早饭，午饭和晚饭都在亲戚家或聚会的饭店解决，几乎都是大鱼大肉，再加上瓜子、花生等干果，油性太大了，所以几天下来，总觉得胃胀，根本不想吃任何东西了。”

　　过节不仅伤了胃，也令市民们精神状态“晕乎乎”。“过年这七天，基本上一点之前没睡过觉，晚上不是在外面唱歌、打牌，就是在家玩游戏。所以节后一上班就犯困，上下眼皮‘直打架’，脑袋‘晕乎乎’的，根本没办法集中精神。”网友“松鼠小哥”说。

　　小编身边的女性朋友们春节期间并没有过多的室外夜生活，上网追剧的年轻女性不在少数。今年29岁的魏女士在春节期间追看了两部热播韩剧。她说：“平时上班早八晚五的，根本没时间看喜欢的电视剧，春节放假，正好是追剧的好时候，我有时候一看就是一晚上，到了白天再补觉。可能由于多数在夜晚看电脑吧，眼睛一直都很干涩，这上班才看了一会电脑，就觉得不舒服了。”

　　工作压力大为节日综合征产生主因

　　工作的疲惫和劳累会产生巨大的压力，大家都盼望有集中休息的时间，所以大家用假期休息的时间尽情放松解除压力引起的焦虑。休息期间，就会出现以下几个现象，1、老年人子女都回到身边，平时见不到的人也能看得到，大家不停地聚在一起减压、放松，满足人际关系的心理需要；2、节后进入不了工作状态，节日越长产生的节日综合征程度越高，因为假日时间长能够得到充分放松，使得很多人继续留恋放假轻松的感觉，进入不了工作状态，所以在头几天甚至是一周左右的时间会出现注意力不集中、焦虑等现象，也会产生一些抑郁情绪，紧张或者觉得自己无从下手、茫然的感觉，这些表现都是由于过度放松引起的；3、在节后往往大家都会想“这个节日过去之后怎么办”，一些人在上班一周后会自动缓解这样的情绪，但是有一些人仍不能进入节前的工作状态，会继续紧张、抑郁、注意力不集中或者觉得手忙脚乱甚至严重的会变成焦虑症，甚至抑郁症。

　　节日综合征预防方法

　　加强自身调节，大多数人不需要医生的干预，在休假结束之前一到两天做下心理准备，比如调整作息时间，在心里告诉自己要上班了，单位每天做什么可以去想一想。一个部门的领导，或者一个团队的领队，可以让自己的部下谈谈自己假期怎么做的，在头几天安排很轻松的工作，软着陆，让大家在不知不觉中进入紧张忙碌的工作状态。

　　专家建议，应保持平常心适时转换“角色”，调整饮食，尽快恢复体力是必不可少的。将生物钟调整正常，尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，进行适当锻炼，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体，中午小憩一会儿，晚上争取早睡，从心理上消除对上班的恐惧。

　　首个工作日为自己点赞加油

　　年后第一个工作日，很多人焦虑、郁闷、烦躁，甚至恐惧。如果不想糟糕的日子重复上演，此刻开始，带上不输任何人的决心，去追寻温暖而明亮的目标！努力，为了更好的自己，为了永远无条件支持你、信任你、爱你的父母……

　　(资料来源：新华网)