东北网6月3日讯 近段时间，到大庆市第三医院心理保健调适中心咨询的考生不断，上个月就有百余人次咨询问诊。距离高考还剩3天时间，此时我们还能做些什么?考前紧张情绪又该如何应对?记者采访了市第三医院心理保健调适中心心理科主任彭龙颜，听听他给我们怎样的建议。

　　原来会的题突然答不上超七成考生考前会紧张

　　小雨是我市某重点中学考生，成绩在年组一直排前十名，他的目标是清华大学。然而一星期前，小雨陷入了反复检查习题、钻牛角尖、答不完试卷的怪圈。“原来会的题总答不上。”小雨找到彭龙颜，称自己想到退考重读，有严重焦虑情绪。

　　“约75%的学生在临考前会出现不同程度的紧张、焦虑、恐慌情绪。”对此，彭龙颜说，考前过度紧张不仅带来易怒、急躁、忧虑、抑郁、焦虑不安、崩溃、怨恨等情绪表现，出现注意力难集中、记忆力下降、意识范围变窄、摔东西、失眠、拖延、贪吃或厌食等行为表现，还会引发心悸、胸痛、头痛、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐、肌肉酸痛(尤其是脖子、肩膀和后背)等生理反应。

　　但是，适度的紧张和焦虑对于考试不仅没有坏处，还有助于考生保持兴奋状态，让其集中注意力答题，调动身体能量，保持充沛精力的作用。

　　“不要认为考试一点不紧张才能发挥正常水平，这是个误区，真正能发挥好的学生往往也会紧张。”彭龙颜希望考生正确面对考前紧张情绪。

　　“考试千万不要紧张”家长别再说这样的话

　　“给父母争口气”、“高考很重要，决定你的命运”、“考试千万不要紧张”……这几天，家长不要再说这些话了，这样唠叨会让孩子心烦意乱。另外，也不要过分关爱，比如，给孩子买营养品;早早催促孩子休息;一会儿给孩子削水果，一会儿督促孩子喝牛奶……这样做会给孩子造成负疚心理。

　　有的孩子成绩本来在一本二本之间，家长却常常流露出对名牌大学的羡慕，不断地对孩子说“再努力一下，就有考上××大学的希望”，这样过分的期待也会导致孩子高度焦虑。彭龙颜希望家长保持平和的心态，这对孩子很重要。

　　树立积极的自我暗示客观对待别人的期望

　　“我必须不惜一切代价保证高考成功。”

　　“如果考不好，会很没面子，别人会看不起。”“我一定要考上××大学，否则没前程……”调整考前焦虑情绪，彭龙颜要求考生首先去除类似以上的消极自我暗示，给自己树立积极的自我暗示，客观对待别人的期望与评价。

　　稳定考前情绪，可以试试以下小方法：

　　幽默放松法：听相声，讲笑话，营造温馨的家庭氛围;理性认知法：客观了解自己，分析现状;倾诉宣泄法：向朋友、同学、家长倾诉烦恼;注意转移法：做家务、逛商场等分散注意力，给自己心理空间;腹式呼吸法：做3至5次深呼吸，平稳情绪;哭泣宣泄法：哭泣能放松心情，有助排解体内毒素。

　　对于如何保证睡眠质量，彭龙颜建议遵从以往睡眠规律，考前不要刻意提早睡觉。失眠、疲倦等身体状态不佳的考生，不主张采取补觉或停下来什么也不干等消极的休息方式，建议采取变换学习内容和运动等积极的休息方式。

　　“人生的选择不只一次，适合的就是最好的，聪明的考生一定会懂得面对现实。”这是彭龙颜送给考生的话。