东北网7月25日讯 虽然有观点认为，清晨空气中粉尘多，但是，清晨健身广场上安静，路上车少，而且空气较为湿润，很多人还是喜欢在这一时段锻炼。

　　晚报记者走访发现，偏爱晨练的以老年人居多，而且绝大部分人习惯空腹运动，在很多健身场所都能看到气喘吁吁、背心湿透却还在咬牙坚持的大爷大妈。

　　这样运动会产生什么效果？中老年人锻炼要注意哪些问题？

　　记者走访

　　晨练者各有各心得

　　21日5时，晚报记者来到黎明湖附近一处广场，基本每件健身器材都有晨练者在牵拉、热身，还有一些人围着广场跑步、慢走，其中大部分人的头发已经花白，还有些人的身形明显肥胖。

　　正在做腿部拉伸运动的张大爷告诉记者，他每天早晨都会来到这里运动，每条腿要拉伸150次。

　　记者问张大爷，他晨练前是否用餐。

　　张大爷边练边说，他晨练前从不吃饭，主要是每天起得太早，也吃不下东西，“之前尝试过一次吃完早饭再出来练，感觉动几下就不舒服了。这么多年已经习惯晨练后走到市场买早饭，回家休息一会儿再吃，而且这样还比不晨练吃得多一些。”

　　市民王先生已经跑得大汗淋漓，但要不是记者将他拦下，他丝毫没有停下休息的意思。

　　王先生说，他感觉自己有些胖，为了避免患上肥胖者的易发病，他早早就下决心减肥，现在每天都会绕湖跑两圈。

　　“刚开始锻炼的时候，也不注意热身，来到广场就直接跑，坚持着跑了一大圈，回家后胳膊、腿疼得不敢动弹了。后来，朋友说我锻炼的方式不对，我就上网学一些简单的热身运动，运动量也是一点点加上来的。经过一段时间适应，现在感觉好多了。”王先生说。

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　　医生提醒

　　盲目运动适得其反

　　张大爷的空腹健身和王先生的“把汗出透”到底科不科学，中老年人晨练又有哪些注意事项？

　　哈医大五医院急诊科遆主任为记者进行了解答。

　　遆主任表示，剧烈运动、量太大、休息时间短都容易诱发心脑血管疾病，因此要根据自己的心脏、肺、血压及平时身体状况来合理确定运动量，有严重疾病的人要少运动或在家人的陪伴下运动。

　　此外，老年人适合散步、打太极之类的运动，频率太快、幅度太大的运动会对关节造成损伤。

　　同时，遆主任表示，有减肥意向的人在运动前，应找专科医生制定一个运动计划，看自身适合什么运动、什么强度，不能为了减肥过度运动，当运动量超出身体承受能力时，不但达不到减肥的效果，反而会对影响身体健康，得不偿失。

　　最后，如果患有低血糖、血脂过高或胃病，就不宜空腹运动；如果是饭后运动，一定要在进食二十分钟后才可进行。

　　教练支招

　　“有氧”加“力量”助减肥

　　采访了晨练市民和医院专家，记者又来到某健身馆向专业教练咨询运动注意事项。

　　这位教练告诉记者，近几年市民越来越意识到运动对健康的好处，除了早晚在街头巷尾能看到锻炼的人群，泡在健身馆的人也越来越多，但从专业角度来说，锻炼要讲科学，切不可盲目跟风。

　　“对于中老年人来说，运动前更要热身，尽量选择动作轻柔，节奏较慢的运动；对于想通过运动减肥的人，要了解虽然这种方式有效，但不能过于勉强自己，尤其是跑步并不适合所有人，体重在90公斤以上的人不适合跑步，否则对膝关节和脚踝损伤较大。”教练说，减肥的人应该多做有氧和力量相结合的运动，饮食上要注意控制总量但必须营养均衡，持之以恒而不应短期突击。