东北网9月21日讯 2016大庆国际马拉松赛将于9月25日8时30分准时开赛。大庆马拉松作为黑龙江马拉松系列赛的重要比赛，其线路经组委会再三推敲，于今日揭开了神秘面纱。此次马拉松赛分全程马拉松、半程马拉松和5公里欢乐跑三个项目。
大庆国际马拉松赛路线图。
全程马拉松线路
时代广场北门(起点) →三永湖→大庆公路客运枢纽→湿地大桥西侧桥头(折返点) →建设大厦→富民街(东风路交口) →市政府广场→大庆万达→大庆广播电视塔→大庆油田总医院→大庆历史陈列馆→大庆第一采油厂→儿童公园→大庆油田有限责任公司→创业大道(一中灯岗，折返点)→铁人王进喜纪念馆→铁人广场(终点)。
半程马拉松线路
时代广场北门(起点) →三永湖→大庆公路客运枢纽→湿地大桥西侧桥头(折返点) →九号院岗→(折返点) →时代广场北门(终点)。
5公里欢乐跑
时代广场北门(起点) →富民街(瀚城岗，折返点) →时代广场北门(终点)。
要说这次大庆国际马拉松赛的路线那是极具大庆特色哦！沿线的风光绝对会让各位跑友不虚此行，小编带你抢先领略赛道沿线不同赛段的独特风光！
六类人不适合参加马拉松
近每年我们会发现常有关于马拉松选手猝死的报道出现，让人十分惊悚。那么今天就向大家介绍有关长跑注意事项及哪些人群不适合进行长跑的运动常识。一起来了解一下吧。
1、心脏有疾病的人
从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。
最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。
2、感冒病人
像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人
跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。
4、过于肥胖的人
肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。
5、平时没有运动基础的人
缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。
6、幼童和年纪过大的人
负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。
年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。
赛前注意事项
(1)了解当日的天气情况：天气过凉低于6度或下雨、下雪等，可以穿长衣长裤，但有稍高训练水平的仍可穿背心短裤，如果天气可以，建议穿背心短裤。
(2)备好比赛用品：跑步鞋、号码布、替换衣物、水或液体饮品等。
(3)注意定时休息。体力好表现为肌肉松弛，精力充沛。吃睡正常，有比赛的欲望。
(4)饮食：赛前一周适当多吃碳水化合物，如面条，面包，米饭，蛋糕等主食，以保证身体的糖原储备充足，同时还要多吃一些碱性食物，如各种蔬菜，水果等。蛋白质的补充一鱼和鸡肉，牛奶等为主。
比赛当天，以高糖食物为主，比如，可以在比赛前1.5-2小时喝白糖水，半程的可加2-3勺，马拉松的可加2两左右。不能吃鸡蛋和油炸食品，可以吃蛋糕，面包，馒头，豆沙包等，水果可以吃一到两根香蕉。也可以吃些咸菜。不要吃太饱。如果是配置的饮料，可以加入一些盐水，及电解质。
Q：马拉松赛前3天要做什么准备？
A：首先，要准备好适宜的服装鞋袜，并在参赛服装上缝上参赛的号码布，还要准备若干在比赛时需要补充的食物，如：巧克力、糖。其次，要去比赛路线上进行适当的适应性训练，熟悉场地。最后，不吃生冷饮食、不易消化食物和高脂肪食物，防止患病。最后，保证睡眠，早睡早起。
Q：新鞋跑马拉松，要提前多久适应？
A：至少提前一周。跑量几十公里就行。
Q：比赛前，早餐吃什么好？
A：早餐尽量在赛前2～3小时之前完成，赛前30分钟内饮水不宜过多(容易上洗手间)
马拉松比赛运动前30-120分钟，补充300-500毫升,对减少体温升高，延缓脱水发生有益。
Q：马拉松赛前几小时应做什么？
A：①要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。②早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。③赛前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、*河蟹*)涂以凡士林，以减少摩擦。④赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加。
马拉松比赛时注意事项
(1)热身：根据比赛距离，可以提前30-50分钟做准备活动。
(2)起跑：在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。
(3)控制速度：要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。
(4)控制呼吸：呼吸的节奏要和跑速相协调，呼吸气要有适宜的深度。
(5)控制心率：最好的方法是用心率来控制安排比赛的速度
(6)补水：感到口渴再喝水。跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。
(7)注意安全：头晕、恶心、腹痛难忍……都要放慢速度，甚至停止比赛。业余跑者可以借助心率手表进行监测。
Q：比赛时抽筋怎么办？
A：一旦出现抽筋。应该立刻慢下来，停止跑步，不严重的时候。自己按照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了。3分钟后可以继续比赛。如果严重。需要在其他人的帮助下来完成拉伸，才可以缓解。建议跑前多补充点钙质，可以预防抽筋。
Q：比赛时头晕怎么办？
A：跑的过程中，注意呼吸节奏和上下肢蹬摆的协调结合。如果在比赛中出现头晕、恶心等症状，可以慢点，调整一下呼吸，缓冲两公里再看。实在不行就要停止比赛，找途中服务人员
Q：跑马时到底该嘴巴呼吸，还是鼻子呼吸？
A：没有明确的规定，跟着感觉走就好。一般不累的时候用鼻子呼吸。但不管何时，呼吸一定要均匀。
赛后注意事项
(1)到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，是身体逐渐安静下来，以防止“重力性休克”。
(2)比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。
(3)赛后及时适当的补充食物、糖分及水。
马拉松赛后恢复：
(1)恢复时间：
马拉松比赛结束肌肉和人体全面的完全恢复需要7天左右,半程5天。比赛结束不可避免的会出现身体的极度疲劳，肌肉酸痛，浑身乏力。走路都非常困难的情况。比赛结束不要蹲在地上。更不要立刻躺下。没有体力的跑者应该在别人的帮助下慢走5分钟左右。有体力的跑者可以慢走10分钟左右才可以结束整个的活动。这样利于乳酸的消除。最好是及时补水，补充电解质饮料，再吃点香蕉，面包等食物。如果出现头晕、恶心等症状，躺下把腿举起，并找终点医务人员。
(2)恢复措施：
运动后必须主动、多次补液、宜早饮用，但不可暴饮。
比赛结束后主动的物理恢复手段以小腿，大腿，肩，臀部的静力拉伸为主，辅以局部轻手法的按摩。有能力的跑者可以进行热水和冷水的交替淋浴。帮助恢复。24小时后进行按摩和一般的30-40分钟的慢跑比较利于恢复。一周后可以适当开始跑得多点。2周后可以开始正常的锻炼。训练后补充电解质、碱性食物等，调整酸碱平衡，达到消除乳酸的目的。
总之，跑步务必养成良好的跑姿，有了这些知识，你一定准备好参加比赛了，相信你会在大庆国际马拉松赛的赛道上尽情体验运动的乐趣和快感，奔跑吧！
马拉松运动
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像。
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里)。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
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