悄悄地，愉快的”十一“七天假期已经结束了，大多数人已经投入到学习、工作当中了。

　　可是，七天长假还没玩儿够？根本没心情上班？甚至还有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散这些症状......你是这样的吗？其实，这就是所谓的“节后综合征”。

　　在此，小编梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后合理应对，尽快“满血复活”。

　　什么是节后综合征

　　节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病，它的表现也很多样，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合征也叫富贵症。

 

　　节后综合征通常表现

　　1、胃肠不适

　　症状：肠胃不适，位居假期综合症首位。

　　长假里无论是出游、宅家还是亲友欢聚，都离不开一个吃字，大鱼大肉、大吃大喝给肠胃无尽的负担。

　　2、皮肤问题

　　症状：皮肤过敏、长痘、皮炎等。

　　不管是出游还是宅在家，长假里，作息不规律、熬夜、吃过多煎炸零食或平时很少吃的山珍海味，皮肤过敏、痘痘问题就冒出来了，造成皮肤发红发痒发痛。

　　3、神经性厌食

　　过节期间，很多人一天都不停嘴，吃多了，就容易撑着，引发节后神经性厌食。

　　4、恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　5、退潮忧郁症

　　在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

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　　如何赶走假期综合症

　　建议一：调整作息早睡早起

　　相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

　　补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

　　建议二：营养膳食多吃深色蔬菜

　　十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

　　医生指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

　　要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

　　建议三：适度运动缓解压力

　　节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　建议四：节后工作强度不宜过大

　　除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

　　节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

　　与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

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　　调节小妙招助你“满血复活”

　　充分休息

　　可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前要好好洗个澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　心理暗示

　　把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。假期结束后，要将此前没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，不要再让它们牵扯精力。

　　做好准备

　　写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

　　自我调节

　　规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神或做深呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

　　小编在这里希望大家可以尽快脱离”节后综合征“，抓紧时间进入状态，努力学习、工作。

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　(资料来源：人民网、中国新闻网、光明网)