东北网10月19日讯 进入10月，接踵而至的冷空气频繁侵扰黑龙江，气象专家表示，随着冷空气势力的进一步加强，周二夜间起到周三白天，哈市有阵雨，虽然过程雨量不大，但市区气温将下降6-8℃。气温起伏变化大，各类心血管、肠胃、呼吸道等疾病也进入了高发期。如何通过“衣”“食”“住”“行”四方面的调理从而达到健康养生、预防疾病的作用，学问还是很多的。
衣：“外厚”“内薄”“多层”穿衣保暖同时预防感冒
气温起伏变化很大，容易引发各类心血管、肠胃、呼吸道等疾病，所以我们最好遵循“外厚内薄多层”的穿衣方法，从而做到健康保暖。
“外厚”，是指最外面的外套最好穿羽绒服、棉服等保暖较好的衣服，从而在大风降温天气来临时，外衣不会一打就透，御寒效果好。
“内薄”，是指穿在外套里面的衣服最好薄厚适中，才能不热不冷，舒服过冬。这是因为冬天的时候，人们大多数时间待在有空调、暖气或者其他供暖设备的室内，比较温暖，如果外套里面的衣服太厚，会感觉燥热，从而出汗，外出被冷风一吹，反而更容易引发伤风感冒，所以里面的衣服薄厚适中，更利于保暖御寒。
“多层”，是指可以在外套里面多穿几层，可以采用毛衣、衬衫、短袖等多层重叠法穿衣，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，这样就可避免冷热两种伤风，给身体健康上了双重保险。
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食：多吃兔肉和根茎类蔬菜有助御寒
进入冬季，寒冷的天气日益增多，应该多增加热量的摄入，多吃一些兔肉和根茎类蔬菜有利于抵抗寒冷。
兔肉性味甘凉，能补身益气、凉血解毒。兔肉的脂肪含量低，肉质细嫩，蛋白质含量高，胆固醇含量是肉类中最低的，对冠心病、高血压和动脉硬化这些老年人群众的多发病有相当好处。
根茎类蔬菜藕、胡萝卜、百合、山芋、大白菜等含有丰富的无机盐，不妨与其他食品掺杂食用。
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住：室内温度27℃以下最利保暖
冬天户外气温较低，比较寒冷，但由于室内有空调、暖气和其他取暖设备采暖，室内外温差往往较大，进出室内外时冷热交替将更容易引发伤风感冒、心脑血管和冠心病等各类疾病的爆发，不利身体健康。
建议人们在室内取暖时，温度不宜过高，以18~27℃为宜，这样室内外的温差基本会保持在10℃以下，即便是较为频繁地穿梭于室内室外之间，患伤风感冒的几率也会大大减小。
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行：晨练上班适当增减衣物
冬天早晚气温较低，昼夜温差较大，无论是晨练还是上班，人们外出时都需要根据天气适当的增减衣服。尤其是喜欢早起锻炼的人们，更需要每天及时关注天气预报，为明天的穿衣保暖做好准备。这主要是因为早晨的气温一般是一天中最低的，若迫不及待地早起外出锻炼，非常容易引发感冒伤风等上呼吸道的疾病，甚至引起慢性的心脑血管疾病爆发，从而危及生命。
此外老年人忌做剧烈运动。在冬季选择锻炼项目时，应选择慢跑、气功、太极拳、骑自行车等运动量不大的项目，锻炼身体的同时更加有利于身体健康。
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