生活报4月21日讯 社会发展越来越快，生活节奏也变得快了起来，长期生活在这样紧张而又繁忙的氛围下，心情也时常会变得焦躁不安，如果此时大家不注重随时调节自己的心情，就会导致焦虑抑郁疾病的发生。然而，人们往往容易将抑郁症理解为“心情调节不好”，从而放松警惕，导致症状不断加重。哈医大四院心理科张磊晶主任提醒，在日常生活中，以下10个抑郁症征兆常常被忽视。

　　张磊晶教授介绍，当情绪上存在明显的抑郁症状，通过自我调整的方式并不能得到有效缓解时，要及时寻求医生的帮助，采取适当的药物治疗及心理治疗。抑郁并不可怕，及时、正确的治疗大部分都可以得到有效缓解。

　　抑郁症10个征兆

　　1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

　　2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

　　3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

　　6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

　　7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

　　8.记忆力下降，常丢三落四。

　　9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

　　10.经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　抑郁的自我缓解方式

　　多参加户外锻炼

　　晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来。

　　多外出交际

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断地强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。

　　阅读书籍

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　冥想法

　　冥想是心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　整理感受

　　可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。