东北网8月24日电 国外研究认为，成年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命。

　　近来，美国有关专家提出了用温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度。低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所调适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，即相当于打2-3小时的乒乓球；或每个人每天都能累积相当于半小时温和运动的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他体力活动就够了。

　　专家做了一个既能减肥增进健康，又不一定非做剧烈运动的温和训练计划，其具体内容包括：疾行，慢走，娱乐，园林劳动等，并加以量化。这种温和、随意的运动形式很见效。几个月后，凡参加这一训练计划的员工都说他们的健康状况有所改善。

　　温和锻炼以有氧运动为基础，即通过一定量的全身运动，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪或肌肉等物质来提供；大多数的肌肉群(2/3)都参与运动；运动强度在低——中度之间，持续时间为15-40分钟或更长。