东北网5月29日电 28日清早，冒着淅沥的小雨，哈市第32中学高三毕业班的学生们手拿鲜花与自制的祝福卡，与他们朝夕相处的恩师一一拥抱告别，真实感人的场景感动着在场的每一位学子和教师。至此，哈市高三毕业班学生开始陆续离开他们熟悉的校园，回到家中全力以赴备战6月份的2007年高考。

　　从以往的情况看，每到高考前几日的冲刺复习阶段，往往是高三考生们最为紧张、压力最大的日子，那么如何排除考前的不良情绪，以最佳状态迎战高考？本报近日请哈师大附中学习方法研究室主任、哈师大教育硕士导师、省中小学心理健康兼职教研员、中高考咨询专家郭建民老师，为考生们开出了考前心理减压的几味良方。

　　郭建民老师说，考生备考中如果出现不良情绪，首先要学会倾诉。因为将痛苦告诉别人时，会减轻自己的心理压力。学生倾诉的对象，首选是自己的父母。其实高考前学生的紧张情绪主要来自家长，所以家长掌握沟通的技巧帮助孩子释放压力显得尤为关键。家长最好少说多听，甚至只听不说。此外，学生的倾诉对象也可以选择老师、同学、亲友以及自己信任的人，也可以把压力和烦恼写出来，总之一定不要在心里憋着。

　　尽情地宣泄也是排除不良情绪的好办法。不要压抑自己的感情，该哭就哭，该笑就笑，这样可以帮助学生尽快调整情绪。同时，缓解不良情绪也可以通过转移注意力的方法或者选择适当休息。做自己喜欢做的事，例如打球、听歌，播放一些来自大自然小鸟清脆的叫声、泉水叮咚的响声等，都可以帮助学生调整情绪。睡眠是最好的解压良药，因此保证睡眠时间、提高睡眠质量很重要。

　　另外，增强自信心也有助于学生改善不佳情绪。郭老师给考生们推荐了自己总结的几条秘诀。他建议，在家备考期间学生首先要做到经常面带微笑。人在微笑时，随着其大脑血液流动加速，人的心理、生理状态也处于最佳状态。其次，学生在走路时要注意挺胸抬头、双肩平直、步伐稍快。心理学家认为，人的内心体验与外部行为姿势密切相关，因此走路时挺胸抬头会让学生充满自信。此外，在备考的最后阶段，考生不要拿自己与他人横向对比。每个人都有优点和缺点，一味地将自己的不足与别人的优点比较，只会扰乱考前的情绪。而将考前的每一点进步与自己的过去进行比较，从点滴的进步中不断肯定自己，这样才会提升自信心。郭老师说，这里也要特别提醒家长，不要当着自己孩子的面一味夸奖别的孩子，这样会打击孩子的自信。

　　郭建民老师还建议考生，要多用激励的话语激励自己。例如“天生我才必有用”、“巾帼不让须眉”等都可以振奋考生的精神。此外，考生在情绪低落时，也可以哼唱“阳光总在风雨后”、“真心英雄”等积极向上的歌曲激励自己，激发考前的斗志。