东北网12月12日讯 据本网报道，12月12日20时哈尔滨启动重污染天气四级(蓝色)预警，预计未来48小时哈尔滨市区大气层结稳定，不利于污染物扩散，仍将持续重度污染，AQI(环境空气质量)指数为201-300，首要污染物为PM2.5。据了解，当AQI指数低于200时，四级(蓝色)预警自动解除。

　　建议儿童、老年人和患有心脏病、肺病等易感人群留在室内，减少或暂停露天比赛等户外大型活动。建议公众减少出行或乘坐公共交通工具出行，减少小汽车上路行驶；路上车辆停车时及时熄火，减少车辆原地怠速运行。建议施工工地加强扬尘管理；加大道路清扫保洁频次，减少交通扬尘污染；排污单位控制污染工序生产，减少污染物排放；限制和减少燃放烟花爆竹。

　　如何应对“十面霾伏”？

　　别晨练少开车

　　儿童、老人和患有心脏病、肺病等易感人群应留在室内，外出时注意戴口罩。雾霾天能见度低，应尽量减少开车出行，也不要开车窗通风，可把空调调至车内自循环模式。选择公共交通工具出行，减少小汽车上路行驶，停车时及时熄火，减少车辆原地怠速运行，也可以让城市少一点污染。

　　加加湿洗鼻子

　　雾霾天出门后进入室内，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上附带的污染残留物。尽量不要开窗，如不得不开窗，应避开早晚雾霾高峰时段，短时间将窗打开小缝。哈医大四院耳鼻喉科周彬主任建议，雾霾天天气干燥，室内应使用加湿器保持适当湿度，可用盐水清洗鼻腔，也可做一些口腔雾化缓解咽部不适的症状。

　　多喝水少吃辣

　　雾霾天在饮食上应以润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾为主，选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，少吃辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，如梨、枇杷、百合等。中医大一院营养科聂宏推荐，雾霾天不妨多吃一些银耳枸杞莲子羹、枇杷大枣山楂水、罗汉果润喉茶、山药排骨汤、贝母秋梨、双耳蘑。

　　口罩这样用

　　纱布口罩每天清洗

　　据哈医大四院呼吸科专家介绍，在持续雾霾天气，市民可选择佩戴一次性医用外科口罩或12层以上纱布口罩。戴过的纱布口罩每天要清洗1次，先用开水烫5分钟，轻轻搓洗，清水漂净后挂到通风处晾干。

　　一次性口罩及时换

　　N95/N99口罩最有效的是防控呼吸道传染病，比如流感，但由于过滤效率很高，长时间佩戴，容易有喘不过气的感觉。医用口罩、N95口罩等一次性口罩，最好每4小时更换一次，因为佩戴一段时间后口罩上沾满了有害颗粒物，若不更换会被人体吸入。活性炭过滤口罩也不能清洗，不能重复使用，佩戴十多个小时后内附的活性炭就会失去吸附能力，继续使用会导致呼吸道疾病。

　　面部贴合最重要

　　无论选择哪款口罩，面部贴合度好、密封性强，才能发挥过滤和阻挡作用。此外，戴眼镜的市民可选择有呼吸阀的口罩，这样水蒸汽不会糊住镜片。

　　一些医用口罩的外包装上标注有“灭菌级”和“普通级”字样，很多人误以为“灭菌级”口罩的防霾效果更好，其实这标注指的是口罩洁净程度，与过滤效果无关，市民认准“药监械准字”即可。

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　　雾霾天肺部排毒秘籍 养生食物吃起来

　　1、黑木耳

　　富含的植物胶原成分，具有较强的吸附作用，可将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外，从而达到净涤肠胃、养肺气清肺管的目的;植物胶原还可以帮助消化纤维类物质，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与氧化作用。

　　2、萝卜

　　肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。

　　3、白萝卜

　　根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。

　　4、百合

　　提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。

　　5、山药

　　多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。含一种多糖蛋白质的混合物黏蛋白，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

　　6、莲藕

　　莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

　　7、银耳

　　真菌类银耳科银耳属植物，有菌中之冠的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

　　8、雪梨

　　常见水果，因肉嫩白如雪，故得名。含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素等微量元素。白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水分大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

　　9、猪血

　　猪血中含有丰富的血浆蛋白。在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。

　　10、豆浆

　　将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处。含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸以及铁、钙等矿物质。除了易吸收外，里头所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担。一定要在100℃煮沸后再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要装于保温瓶内，不要一次喝过量，也不要与药物同服。