东北网5月12日讯 5月11日是“世界肥胖日”，肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，因超重和肥胖引起的疾病—糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等逐年增加。黑龙江省今年3月发布的《健康白皮书》报告显示：我省18岁及以上居民肥胖率为16.85%，其中男性20.28%，女性13.86%；超重率为34.75%，男性中25-29岁组最高，女性30-34岁组最高；中小学生超重率为6.74%，21.69%是小胖墩。

　　测测你胖吗？

　　体质指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)的平方。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》以BMI值大于24为超重，大于28为肥胖，大于30是中度肥胖，大于35是重度肥胖。男性腰围大于85厘米和女性腰围大于80厘米为腹型肥胖。

　　坚持10个简单的好习惯轻松做个瘦子

　　No.1重量训练

　　男士必修功课,帮助肌肉的锻炼,当肌肉比例提高时,脂肪比例就会下降,能雕塑均匀的身材线条。

　　No.2戒掉熬夜坏习惯

　　熬夜除了是青春的杀手,也是减重的杀手,它会让身体的基础代谢下降,吃进去的热量不易被消耗,囤积的热量自然会转化为脂肪。

　　No.3规律运动

　　运动是减重的不二法门,除了每星期规律的运动,提升身体细胞的带氧量,自然可以消耗多于热量。

　　No.4多走两站

　　如果真的没有时间去健身房运动,不妨在办公室放双球鞋,下班时可以换上,养成习惯多走两个捷运站再上车,或者提前两站下车也可,把握时机多运动。

　　No.5摄取优质蛋白

　　蛋白质是肌肉组成的主要元素,在早餐时可以多摄取优质蛋白,可以赋予身体一整天的活力,当身体内部的机组开始运作,自然能帮助热量的代谢.例如:蛋、奶、鱼、鸡肉、大豆制品。

　　No.6六点前吃完晚餐

　　胰岛素的分泌高峰是在下午四点到六点,若晚餐习惯摄取淀粉者,尽量在这段时间内吃完,可以帮助优质养分的吸收,减少过多热量的囤积。

　　No.7水果陷阱

　　许多人以为减肥就要吃水果餐,但这是个极不健康的作法,一方面是营养会不均衡,另一方面则是水果所含的糖分很高,建议每次摄取一个拳头大,且尽量于早、午餐食用完毕。

　　No.8搭配按摩

　　可以针对自己想要改善的部位挑选适合的纤体产品,建议搭配按摩帮助吸,能够改善一些因为肥胖而产生的橘皮问题。

　　No.9清淡少盐

　　盐分是水分囤积最大的主因,也就是水肿的主要凶手,减少盐分的摄取可以改善这方便的问题,也能让身体感觉更健康轻盈。

　　No.10泡澡舒压上班族大部分一整天的时间都坐在电脑前,往往造成下半身肥胖与水肿问题,回家后可以泡澡改善末梢微循环,当身体循环变好了,不好的废物自然就能被代谢掉。