中秋、国庆假期到来，将迎来旅游出行和探亲访友的高峰期。为平安健康地享受美好的假期，享受亲朋好友的欢聚时光，黑龙江省疾病预防控制中心发布温馨提示。

　　一、旅游出行注意事项

　　(一)国庆假期出境游，疟疾防控放心头。

　　疟疾是一种由疟原虫寄生于人体，通过雌性叮咬传播的急性发热性疾病，主要体征为发冷、发热、寒颤。主要流行区域在非洲、东南亚、东地中海、美洲地区等，其中撒哈拉以南的非洲和东南亚地区疟疾高度流行，我国主要流行省份为安徽省、海南省和云南省。泰国、印度尼西亚、越南、缅甸、巴西等热门旅游国家均有疟疾病例报告。

　　出境前，应了解目的地国家的疟疾流行状况，学习疟疾防控知识，可向当地海关或国际旅行卫生保健中心咨询预防药物的使用。

　　1.尽量避免在疟疾流行国家或地区的黄昏至次日黎明时段(蚊虫活动高峰期)到野外活动；

　　2.夜晚户外活动时穿长袖衣和长裤，在皮肤暴露处涂抹防蚊虫叮咬的驱避剂；

　　3.睡觉时使用蚊帐、蚊香等防蚊措施；

　　4.一旦出现发冷、发热、腹泻等症状，应及时就诊，防止病情恶化。

　　(二)国庆假期境内游，饮食卫生记心间。

　　1.注意饮水卫生。生水不能直接饮用，包括山泉和深井水，江、河、塘、湖水等；

　　2.瓜果一定要洗净或去皮吃；

　　3.在车船或飞机上要节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果暴饮暴食，会增加胃肠负担，引起肠胃不适；

　　4.不采集、不食用来历不明的食物，包括野生菌及野生植物；不接触、不食用野生动物。赴南方省份旅行，要做好防蚊措施，避免蚊虫叮咬。

　　二、聚餐、聚会等聚集性活动注意事项

　　聚集性活动，谨防当前主要的传染性疾病和食源性疾病，需要注意以下几点：

　　(一)仍需重点关注流感、新冠感染等呼吸道传染病。

　　秋冬季为呼吸道传染病的高发季节，今年中秋国庆假期相连，随着人们聚集性活动的增加，新冠和流感传播风险将会升高。在公共场所、乘坐交通工具时做好个人防护，持续做好自我健康监测，出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道传染病症状时及时就医。

　　(二)注意食品安全，防止肠道传染病和食源性疾病的发生。

　　养成良好的个人卫生习惯，做到饭前便后勤洗手。进食前可检查餐具是否清洁；食用烧熟煮透的食品，不吃生、半生的海产品、水产品或肉制品，不吃不洁、不卫生或腐败食品。

　　(三)出现不适症状或体征后尽早就医。

　　聚餐、聚会前或其他聚集性活动前出现发热、腹泻等症状，不建议带病聚会访友、带病参加活动。

　　三、保持健康的生活方式

　　(一)要均衡饮食，合理搭配食物种类、数量和食用频率。

　　(二)要清淡饮食，在享受美味的同时要牢记“三减”(减盐、减糖、减油)、促进“三健”(健康体重、健康骨骼、健康口腔)。

　　(三)保持规律的作息时间，保持适量运动，避免久坐或久卧。

　　(四)保证充足睡眠，成人每天需要7—9小时的睡眠时间，儿童和青少年则需要更长的睡眠时间，尽量避免熬夜活动。