东北网2月21日讯 元宵节过后，人们传统意义上的年就算过完了。整个春节期间，人们利用长假，和家人团聚、走亲访友，或者“宅”在家里彻底休息。

　　其实，从春节的7天长假过后，人们的生活就该恢复到平常的状态。然而很多人在重新投入工作、学习中时，却感觉疲乏不堪，迟迟找不到正常状态；一些老年人在儿女离开家后，突然的冷清让他们更感觉孤独、抑郁。

　　这些症状、表现，是否就是所谓的“假期综合症”呢？我们又该如何“对付”这些身心上的不适？

　　记者邀请了大庆行思心理咨询中心的心理咨询师王博文，和大家一起聊聊“假期综合症”，为受此困扰的朋友们把脉开方。

　　假期快乐“宅女”节后成慵懒白领

　　27岁的小蔡在我市一家企业做财务工作，春节假期，她回到双鸭山市的父母家过年。长假期间，她除了拜访一些亲戚，剩余的时间就“宅”在家里，陪父母聊天儿、上网、看电视，痛快地睡几个懒觉，这个长假过得就是一个字：爽！

　　正月初八，小蔡回到单位上班。可到了单位只觉得头晕乏力，工作也是懒得做。晚上不到半夜睡不着，早上又赖床起不来。

　　记者：近几年，“假期综合症”成了长假过后最流行的热词。王老师您是怎么理解“假期综合症”的呢？它是一种心理疾病吗？

　　王博文：任何判断都需要有标准的。在中国心理诊断标准中并没有“假期综合症”这个诊断。所以“假期综合症”并不是病，只是一种现象，这个名称也只是一个大众称谓。我自己给所谓“假期综合症”下个定义供大家参考：一段长假结束后，人由于生活内容、饮食习惯、作息时间发生较大变化，由此引发身体和情绪上的不良反应，可以通俗地称作“假期综合症”。

　　记者：像小蔡这种情况，是否就是因为缺少心理上的调整，导致了身心不适现象的出现？

　　王博文：长假期间，几乎每个人的作息时间和生活规律都发生了变化。长假过后，人们又开始了正常有序的工作和生活，每个人的生物钟都需要调整，人的亢奋或慵懒也需要恢复。

　　一种工作状况或生活状态改变后，大家都会有些不适应，这是正常现象。无论是我们的身体还是心理都需要一点时间来适应新的状态。一般来说，类似小蔡这种情况，不超过两周时间都是可以逐渐恢复的，大可不必过分在意。

　　一番忙碌乐和7天儿女一走寂寞添堵

　　正月初五，因为单位开工较早，铭阳就匆匆离开父母回到大庆上班了。刚回来两天，铭阳就接到了母亲的电话：“你刚走了两天，我和你爸就感觉你好像走了四五天了，我们都想你了。”

　　听着母亲的话，铭阳心里也是一阵难受。她是家里的独生女，远离父母在大庆工作。春节假期，父母每天花心思给铭阳做好吃的，铭阳也陪着父母聊天，一起看电视，一家三口其乐融融。可铭阳一走，家里顿时冷清下来，就剩下父母二人寂寞相对，怅然若失。

　　记者：如今，不少年轻人在外打拼，不能在父母身边的情况很多。尤其是在像春节等假期过后，儿女一走，热闹的家里突然变得冷清，很多老年人会变得伤感、易怒。

　　王博文：确实如此。中国人有很浓厚的团聚情结，尤其是老年人。长假一结束，家里突然变得冷清安静，这让不少老年朋友很受伤。

　　对于刚刚结束探亲返回到工作岗位的人，需要清楚一点，你的工作、同事等会让你很快地摆脱分离的失落，但你的父母却仍在靠与你在一起点点滴滴的美好回忆来打发时光、慰藉心灵。所以，特别是长假后与父母分别最初的这段时间里，更要保持与父母联络，让他们落寞的情绪得以缓冲。

　　不良情绪需排解主动调整是良方

　　记者：对于“假期综合症”带来的种种不适，人们应该用什么样的方式来化解呢？

　　王博文：面临这种“假期综合症”的人，大部分人在短时间内可以自行恢复，但如果感觉这种状况已经影响自己的工作和生活，或者很长时间也无法摆脱，那么通过采取一些积极有效的措施，是可以缓解或消除症状的。

　　a.运动解压法

　　因为运动的时候血液循环加快，人感受到的就是兴奋，这种兴奋就能稀释一些内心的苦闷，让不良情绪得以宣泄，此外，健康的有氧运动也有助于提高夜晚的睡眠质量。

　　b.睡眠放松法

　　建议大家可以适当增加夜晚的睡眠时间。当然，我们所说的是尽量要睡得早一些，而不是起得晚一些。良好的睡眠，可以让人在第二天起床后精力充沛，心情就会好很多。

　　c.音乐调节法

　　用音乐来调节情绪，这种方法在我国由来已久，也得到了普遍的认可。在工作之余或休息的时候戴上耳机听听音乐，舒缓的音乐能帮助我们平缓情绪。

　　d.主动泄压法

　　春节长假刚刚结束，不要立即承担繁杂、压力很大的工作任务。这会让原本身心不适的人更加焦虑，自身切实的感受就是心烦意乱，常发无名火。如果你已经有了这种表现，请及时调整工作节奏和内容，以一种渐进的程度来适应，这样也可有效缓解情绪。

　　此外，假期中饮食不当也会引起“心理过敏”。生活中，有时候过量的食用某种食物或饮品，也会引起情绪上的异常。如果你确信自己并无心理上的诱因，那么也不妨向医生求助，详细地说明自己节日期间的饮食情况，让医生帮助你做进一步的指导，调整膳食结构。