东北网9月30日讯 “十一”假期临近，很多市民在为如何安排假期绞尽脑汁。28日，记者走访我市几家医院，医生提醒，欢度假期不要忘了健康。

　　定时活动躲过颈腰病

　　每年长假后，腰酸背痛到医院做推拿的患者都会猛增。对此，黑龙江中医药大学专家表示，假期聚会打麻将、打牌常常久坐，动作单调，腰、颈部肌肉会出现不同程度劳损，加之季节变换，气温变凉，头颈和肩部易受凉，身体抵抗力下降，此时颈椎病和肩周炎更易复发。

　　因此专家提醒，看电视、上网、打牌尽量避免长时间让身体处于固定、机械的姿态，每小时应起身活动一下，扭扭腰、摇摇脖子、甩甩肩膀、踢踢腿。

　　暴饮暴食胃肠会遭殃

　　放假打破了平时的作息习惯和饮食规律，而晚睡晚起、暴饮暴食的“假期特征”，会导致胃肠道负担过重。省医院消化科医生表示，“十一”长假期间往往是消化道疾病的高发季，急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、急性肠梗阻等都是高发病种，所以大家在饮食上一定要注意。

　　“糖友”注意饮食平衡

　　过节，对糖尿病患者来说是一次考验。节日期间要坚持监测血糖，不能漏测或敷衍了事；伴有高血压的人要定时测量血压并据此调整降压药的剂量；伴有心血管疾病的人要随身携带必备的急救药物。

　　另外，糖尿病患者要注意饮食平衡，少吃油腻的煎炸食物，副食、零食、水果都应记入总热量。一般情况下不建议饮酒，更不要酗酒。过度的紧张劳累会使血糖升高，久坐还会影响血液循环，因此要选择合适的娱乐方式，不要长时间泡在牌桌上。

　　适度用眼预防眼病

　　7天长假期间，很多人选择宅在家中，看电视、上网的时间会大幅度增加，熬夜、饮食不规律等节日习惯都会加大眼疾发病率。近年来，眼病也成了“黄金周”过后的高发常见病。省医院南岗分院眼科宋昊刚医生表示。

　　对此，宋医生建议：假期，老年人如感到眼胀、眼痛、头晕头痛、恶心、视力下降，一定要及时就医。特别是患有心脑血管疾病的老年人，要提防长假生活不规律导致“眼中风”——视网膜中央动脉阻塞。

　　年轻人看电脑、手机时间过长易引发“兔子眼”和“干眼症”。医生提示，这两种眼疾都会导致视力下降，假期要有节制用眼，多吃富含维生素A和C的食物。