东北网3月29日讯 来自大庆市中医医院治未病中心对2022名市民体质辨识的数据显示：平和质人群，即健康状态人群，占总人数的31.2%；偏颇质人群，即处于亚健康状态的人群，占总人数的68.8%，超过六成。
1、健康体质评分呈下降趋势男性体质好于女性
慢性疲劳、焦虑、易怒、易感冒、肥胖、偏瘦、皮肤干燥早衰、头晕头痛、畏热怕冷、异常汗出、胀满不适、睡眠障碍、大便不调、月经不调、经黯血块难下、痛经……如果您出现以上表现，又查不出具体疾病，说明您处于亚健康状态。在我市，这种状态的亚健康人群已经超过半数。
那么，如何辨识一个人的体质？如何判定一个人是否处于亚健康状态呢？2009年，我国《中医体质分类与判定》标准发布，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9个类型。其中，平和质为健康状态，其他类型体质属于偏颇质，即亚健康状态。该标准在26个省、市、自治区多家治未病中心及中医药科研单位试用，大庆市中医医院治未病中心便是其中一家。
从对2022名市民体质辨识统计数据看，男性平和质比例为41.6%，女性平和质比例为21.2%，男性健康人群比例高于女性。从总年度体质分数对比数据看，2010年平和质人群平均分为69.05分，2014年仅为59.98分，呈下降趋势。
除显示出各类体质人群的比例外，该数据还包含对不同体质人群患病率的分析比对，以及对不同个体提出的可行性调理方法。“我市亚健康人群在扩大，不及时调理将导致疾病发生。”市中医医院治未病中心主任姜杰瑜说。
2、痰湿质易招惹肥胖症腹部肥满喜欢吃肉
从事销售工作的市民杨红军，近年来体重迅速增加，大学毕业时他体重仅为64千克。工作不到5年，体重增加到91千克。
“不知道是喝酒喝的，还是肉吃多了，不知不觉就变这样了。”杨红军性格温和，面对亲友对他体型的谈论，他总会自嘲一番。
杨红军的中医体质辨识报告显示，他属于典型的痰湿质：身体肥胖，腹部肥满、松软，喜食肥甘甜黏食物，面部皮肤油脂较多，多汗且黏、胸闷、痰多……
体质辨识统计数据显示，我市肥胖症人群中，痰湿质人数较多，约占20%，位居其他亚健康体质人群之首。
据姜主任介绍，此种体质者想要调理要先管好嘴，少吃肥肉及甜、黏、油腻食物，饮食宜清淡。多吃健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、荠菜、海带、鲫鱼等。居住环境宜干燥，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
另外，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重。早睡早起，不要贪恋沙发和床榻。坚持长期运动锻炼，强度根据自身状况循序渐进。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。
3、阳虚、气虚质占三成以上成亚健康人群最典型体质
“这都到春天了，为什么我的手脚还是这么凉？”3月21日，家住唯美主邑的秦女士走进市中医医院治未病中心，想检测一下自己的体质。
秦女士说，她就怕过冬天，除了爱感冒外，不管穿得多厚，手脚总会冰凉。中医体质辨识报告显示：秦女士属于典型的阳虚质体质。
体质辨识统计数据显示，像秦女士这样阳虚质人群占21%，其中，女性比例为28.8%，男性比例仅为13.1%，女性高于男性。而气虚质人群占总人数的11%，这两种体质成为亚健康人群中最典型的体质，占总人数的32%，占亚健康人群总数的46.51%。这两种体质的人群，患冠心病、高血压、糖尿病患病率较高，其中，冠心病发病在阳虚质、气虚质人群中各占24.44%。
姜主任说，阳虚质主要有畏寒怕冷、手足不温、肌肉松软不实、喜热饮食、精神不振、性格内向等表现。易感风寒，易患肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬。这类人群应保持积极的心态，多吃甘温补脾阳、温肾阳的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、虾、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、红茶、生姜等。少吃生冷、苦寒、黏腻食物，如螃蟹、海带、芹菜、苦瓜、西瓜、香蕉、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。此外，居住环境以暖色调为宜，平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，睡前尽量不要饮水。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。
而气虚质人群主要有疲乏、气短、出汗、舌边有齿痕、语音低弱、不爱说话等特征。易患感冒、内脏下垂等疾病，病后康复缓慢。此种体质者多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，运动以散步、打太极拳等柔缓运动为主，平时可按摩足三里穴。
4、近三成肿瘤患者属气郁质抑郁敏感以瘦者为多
神情抑郁、情感脆弱、烦闷不乐、忧虑多疑……身边的亲友如果有类似表现，十有八九属于气郁质人群。
据了解，气郁质人群以瘦者为多，性格内向不稳定，敏感多虑，还会有舌淡红、舌苔薄白等表现，易患脏躁、百合病及郁证等。
体质辨识统计数据显示，在肿瘤患者中，气郁质人群相比于其他体质人群发病率最高，为27.78%。脑卒中发病率也较气虚质、阴虚质、血瘀质等人群高。但是，患高血压、高血脂、肥胖病的比例却明显降低。
“这类人群调理体质先从社交开始。”姜主任说，因其对精神刺激适应能力较差，每逢阴雨天气，抑郁情绪会加重，多增加户外活动，多交朋友很关键。但也不能过于苛求自己“走出去”，要因人而异。抑郁不能排解时，要积极寻找原因，向朋友倾诉，听听节奏欢快、旋律优美的乐曲，多看看喜剧、励志剧以及轻松愉悦的相声节目等。
饮食上多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食醒神的食物，睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。少食收敛酸涩的食物，如石榴、杨梅、草莓、柠檬、南瓜、泡菜等。
另外，最好多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。
5、湿热质男性多于女性心烦急躁慢阻肺发病率高
“不知道为什么，我老公总是脾气很大，有时为一件在我看来根本不值得动怒的小事儿就发火。”家住东风新村的姚女士为此很是苦恼。
据了解，在生活中，有着和姚女士类似感受的人不在少数。在他们印象中，男人总是比女人血气方刚，爱发火动怒。其实，这或许和他们的体质有关。
体质辨识统计数据显示，以心烦急躁为主要特征的湿热质人群占总数的9.9%，其中男性比例为61%，明显高于女性。
据介绍，这种体质者表现为面垢油光，易生痤疮，口苦口干、舌质偏红、苔黄腻，身材中等或偏瘦，大便不畅、小便短黄，男性阴囊潮湿，女性带下增多，舌质偏红，心烦急躁，对气温偏高环境较难适应。
此类人群易患疮疖、黄疸、热淋等病，而其中慢性阻塞性肺疾病发病率最高，达33.33%，居其他疾病之首。对此，姜主任说，虽无确切数据表明其中原因，但调整体质、提高健康指数有益无害。
“培养自己的兴趣爱好，稳定情绪多听曲调悠扬的乐曲。”姜主任建议，湿热体质者饮食要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、芹菜、黄瓜、莲藕、西瓜等。戒烟酒，避免熬夜，适合中长跑、游泳、爬山、球类、武术等运动。
另外，居住环境通风要好，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。穿着尽量选择款式宽松、透气性好的天然棉、麻、丝质服装。保证充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书或情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料。
6、兼夹体质者占八成对号调理贵在坚持
“绝大多数人都属于兼夹体质，单纯属于哪一类体质者很少。”姜主任说，一个人可以同时兼有阳虚质、气虚质、湿热质等多种体质，想要远离亚健康状态，对号调理并不难，但难在坚持。据统计数据显示，八成以上体质辨识者都兼有不同的体质。想要全面调理必须熟知每一种体质的调理方案。
上文中已经介绍了亚健康状态中的气虚质、阳虚质、湿热质、气郁质、痰湿质5种体质的调养方法，在此将阴虚质、血瘀质、特禀质的调理方案也一并提供给大家。
-阴虚质
特征：偏瘦，外向好动，口燥咽干，手足心热，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，耐冬不耐夏。
调养方法：多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、芝麻、百合等。保证午睡，避免熬夜、剧烈运动；锻炼时要控制出汗量，及时补充水分；加强修养，培养耐性，减少与人争执、动怒次数；不宜洗桑拿、泡温泉，节制房事，勿吸烟；不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画、练太极拳等；多听曲调轻柔、舒缓的音乐，穿着宜选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
-血瘀质
特征：易烦、健忘，血行不畅，肤色晦黯、色素沉着，舌黯或有瘀点、舌下络脉紫黯或增粗。
调养方法：多吃调畅气血的食物，如醋、玫瑰花、黑豆、油菜等；少吃寒凉、冰冻以及油腻的食物，如乌梅、柿子、如蛋黄、猪头肉、奶酪等；可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，但高血压和冠心病等患者不宜饮用；遇事沉稳，努力克服浮躁情绪，多听流畅抒情的音乐；不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活，注意保暖，保持大便通畅；宜在阳光充足的时候进行户外活动，避免在封闭环境中进行锻炼；不宜进行大强度、大负荷运动。
-特禀质(过敏性体质)
特征：紧张、焦虑，先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征，易烦、健忘，血行不畅，肤色晦黯、色素沉着，舌黯或有瘀点、舌下络脉紫黯或增粗。
调养方法：饮食清淡、均衡，少吃芥麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、茄子等辛辣、腥发物及含致敏物质的食物；起居有规律，保持充足睡眠，室内常通风；经常清洗、日晒枕头、棉被、床垫等易附有尘螨的物品；不宜选择大运动量的活动，宜进行慢跑、散步、下棋、瑜珈等活动；春天或季节交替时不要长时间在野外锻炼，出现哮喘、憋闷现象及时停止运动。
