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午睡也是“技术活” 睡觉睡不好耽误治疗可引发大病症

http://heilongjiang.dbw.cn | 2017-03-20 19:31:54
作者: 李华虹 曹玥 杜筱   来源: 东北网     频道主编: 彭佳丽

  东北网3月20日讯(李华虹 曹玥 记者杜筱)3月21日是世界睡眠日,为使市民充分认识睡眠障碍与慢性疾病之间的关系,获得健康心理与良好睡眠的科学知识,哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心在门诊一楼举办了以“健康睡眠,远离慢病”为主题的大型义诊活动,为200余名市民进行了失眠、抑郁、焦虑筛查量表筛查及多导睡眠监测咨询,还发放睡眠相关科普资料,并为多名患者免费试用了睡眠治疗仪。专家提示,睡觉睡不好别当小事看,耽误治疗可引发大病症。

  义诊现场。

  据哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心主任朱雨岚教授介绍,随着生活节奏的加快,睡眠出现问题的患者数量明显增多,并且呈年轻化趋势发展,睡眠障碍不容小视,它会导致人体免疫力减退,还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,是脑血管意外、高血压病、心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素,所以患有睡眠障碍的患者要充分重视及早就医。

  午睡也是“技术活”,你睡明白了吗?

  社会竞争的激烈,生活节奏的加快,使得很多人埋头工作,无暇顾及午休。其实,经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对于健康是大有裨益的。那么,怎样科学地进行午睡呢?

  首先,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内,既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

  其次,不宜饭后立即午睡。吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

  第三,要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。有条件的人们,最好选择右侧卧,这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢;没有条件的人们在午睡的时候也要尽量在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的流血量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

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