东北网3月20日讯(李华虹 曹玥 记者杜筱)3月21日是世界睡眠日，为使市民充分认识睡眠障碍与慢性疾病之间的关系，获得健康心理与良好睡眠的科学知识，哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心在门诊一楼举办了以“健康睡眠，远离慢病”为主题的大型义诊活动，为200余名市民进行了失眠、抑郁、焦虑筛查量表筛查及多导睡眠监测咨询，还发放睡眠相关科普资料，并为多名患者免费试用了睡眠治疗仪。专家提示，睡觉睡不好别当小事看，耽误治疗可引发大病症。

　　义诊现场。

　　据哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心主任朱雨岚教授介绍，随着生活节奏的加快，睡眠出现问题的患者数量明显增多，并且呈年轻化趋势发展，睡眠障碍不容小视，它会导致人体免疫力减退，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，是脑血管意外、高血压病、心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素，所以患有睡眠障碍的患者要充分重视及早就医。

　　午睡也是“技术活”，你睡明白了吗？

　　社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。那么，怎样科学地进行午睡呢？

　　首先，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　其次，不宜饭后立即午睡。吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

　　第三，要讲究睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。有条件的人们，最好选择右侧卧，这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢；没有条件的人们在午睡的时候也要尽量在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的流血量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

　　哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心主任、神经内一科主任朱雨岚教授为患者义诊。

　　吃出好睡眠，别让食物偷走你的睡眠

　　这些食物晚间要少吃：

　　1、丰盛、油腻的晚餐

　　丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里无法好好睡眠。聪明的做法是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，选择一些低脂和富含蛋白质的食物，例如：鱼类、鸡肉或是瘦肉。

　　2、含咖啡因的饮料或食物

　　咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。就算你对咖啡因不敏感，但是太多的咖啡因也会让你发抖、易怒、焦虑不安、注意力难以集中及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也会让你在半夜频频跑厕所，使你难以安睡。

　　3、酒精

　　很多人认为睡前喝一些酒可以来帮助入睡，但是酒精的作用只能持续4-5个小时。睡前饮酒会让你在后半夜频频醒来，这使你的睡眠断断续续，无法获得充足休息。

　　4、产气食物

　　产气食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。如晚餐进食过多的此类食物，会让你在夜间感到下腹坠涨，难以安睡。

　　5、辛辣的食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会使人胃灼热及消化不良，而干扰睡眠。

　　吃什么能帮助睡眠

　　1.含色胺酸的食物

　　色胺酸是天然安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料。睡前不妨吃点含碳水化合物的食物，如全麦面包或水果，

　　2.富含维生素B群的食物

　　维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

　　3.富含钙和镁的食物

　　钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用成为天然的放松剂和镇定剂。每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。镁可以从香蕉、坚果、以及巧克力中摄取。