东北网2月12日电(记者　杜筱) 今天是春节长假的最后一天。长假期间，许多上班族的心态自然放松，但一到上班时间却顿感身心疲惫，常常会出现失眠、胸闷等症状，甚至恐惧上班,难以进入学习和工作状态。因此，医生建议，上班族应尽快停止各种应酬，长假最后一天最好抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。

　　医生建议，从今天开始，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。长假后的第一天早上，可以安排不用动脑的工作，或者一直想做而没有做的事情，比如整理名片、资料抄写、安排工作日程等，如此一来，渐进地进入工作状态，透过无关能力的整理过程获得小小的满足，达到调整心态的目的。

　　此外，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用药物改善情绪，消除对上班的恐惧。