东北网5月10日讯 本周末就是母亲节了。提到母亲节，最大的感触就是和妈妈走在一起时，你会陡然发现妈妈变得比之前矮小了。驼背跟身材变矮，真的只是自然的衰老导致吗？其实，中老年女性出现腰酸腿疼、驼背和身材变矮等现象，往往都是骨质疏松症导致的，如果放任骨质疏松发展下去容易导致髋部骨折和椎体骨折，甚至失去生活自理能力。

　　骨质疏松是骨折的祸根，如中老年妇女走路不小心滑倒，常可发生骨折。许多儿女会对妈妈小心翼翼，不让母亲有受伤的机会。殊不知，长期不进行运动反而会降低身体的抵抗能力。拒绝骨质疏松，应当以攻为守，宜动不宜静。

　　年轻妈妈们可以选择主动出击，进行长期循序渐进的运动，要想延缓骨量丢失不要忘了锻炼。只有通过锻炼对骨骼产生压力，才能更好地增强骨骼密度和质量，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。轻度骨质疏松患者可选择跑步、游泳及球类运动等。

　　据了解，中老年母亲每年最好做一次骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。可选择活动量小，以身体上下运动为主的项目，如原地踏步、行走、慢跑等。适当的肌肉收缩活动，如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动，也能达到运动的目的。

　　从生活方式角度避免骨质疏松的重点在于：保持运动、饮食合理、科学补钙、戒烟少酒，做到早预防、早检查、早治疗。可以在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品，也可从猪肉、鸡蛋、豆类、鱼等食物中摄取养分，有空时可到户外晒晒太阳，除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外，小虾米、豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的好食物。至于维生素D，除保证每日20分钟的日照以外，还可以多食用一些富含油脂的鱼类，比如沙丁鱼、鲑鱼等等，或食用鱼油以及其他维生素D补充剂，忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。如果被诊断为骨质疏松，遵从医生指导，选择有效的药物及时积极治疗，改善腰酸背痛的症状，延缓骨量丢失，增加骨密度，还可间接减少发生骨折的危险性。