东北网5月20日讯 高考在即，有些同学出现情绪紧张、恐惧、担忧的现象，哈三中心理教研室主任唐烨表示，任何表现都有存在的必然性，既然大家感觉差不多，那我们顺其自然，别自己吓唬自己，做几个深呼吸放松一下。同时她也根据自己以往的经验总结了考生在考前、考中容易出现的心理问题，以及如何处理这些问题，在这里与广大高三同学分享。

　　问：马上要高考了，我经常难以入睡，总是胡思乱想、皱着眉头。尤其是三模过后，一进教室，脑袋就疼，怎么办呢？

　　答：这是持续劳累、身心疲惫的表现。当你感觉压力太大时，要学会及时放松，做几次腹式深呼吸，挠挠头皮，捋捋耳朵，冥想一下安静美好的景色，闭目养神休息一下，暗示自己会越来越好，越来越舒服。请记住“一切都会过去”，手段目的化，注意力集中在任务上，让需求满足最小化，像苏东坡一样，“每一天都是最好”。

　　问：我是个文科生，高考临近我变得特别焦躁、敏感，看什么都不顺眼、总觉得别人尤其是爸妈忽视我，学习时无法集中注意力、总是走神，我找不到有效的调节办法，希望老师给我点儿意见。

　　答：这是敏感、焦虑的心态表现。文科到后期容易进入一种焦灼状态，总觉得知识记不住，总怕遗忘。别给自己那么大压力，期望值别那么高，积极暗示自己，顺其自然，慢慢寻找到平静，自己给自己注入正能量。无条件地接受，无条件地想明天会更好，相信坚持会更好。

　　问：现在真的学不动了学不进去了，特别浮躁，怎么能把心沉下来啊？

　　答：一般特别浮躁的人都是动机水平比较强的人，追求成功、惧怕失败，生活学习的步子弄得太紧了。建议大家慢下来，想一想，“人各有志”，“尺有所短，寸有所长”，每个人都是独特的风景，保持住自己的节奏、自己的规律才是好的。考生复习的参照物应永远是自己手中的表和自己大致规划的任务量，我们要像蚕不知疲倦地结茧吐丝一样，耐心地把自己的努力集中在自己的目标上，每天都稳稳向前。

　　问：5月末，自由复习开始后，感觉自己很松散，23：00就睡了，但觉得大家都在努力地学，心里有时就很着急，自己学习效率不高，觉得还没复习好，最后阶段怎么做才是有效的复习？

　　答：进入自由复习阶段，有些同学感觉效率不高，每天像热锅上的蚂蚁一样静不下来，想得很多，做得有限，对自己不大满意，也有人总觉得没复习完、没复习好。其实这是有些焦虑了，同学们应该认识到焦虑情绪的出现是很正常的，重大事情发生前人人都紧张，适度紧张能唤起自己最好的应激状态。不妨“阿Q”一下，对自己进行心理暗示：“好多人都很慌乱，所有的人都有遗憾。既然大家都如此，那我现在太正常不过了。豁出去了，能学多少学多少，能记多少记多少，现在重要的是准备应考，做到顺其自然，为所当为。”

　　自由复习后期23：00睡觉可以了，甚至可以再早一点儿，这也是为了高考期间调整作息时间服务，毕竟你在考试那几天想稍微早一点睡，习惯的养成一般要7天呢，不妨养精蓄锐，有劲使在白天黄金时间。尤其是现在天亮得早，人们睡眠也不那么沉，要想保证比较充足的睡眠和白天旺盛的精力早睡还是必要的。考完你就知道，考前不在看了多少，而在记了多少，坐稳板凳、塌实前行。

　　问：今天已经是6月6日了，明天就要高考了，现在的心情可以用手足无措来形容，不知道自己该干什么，好象什么都该干，但是干什么都干不下去，这是不是考前的紧张和焦虑呢？

　　答：毕竟是大考，所有的人都会紧张，像你说的手足无措、无所适从，是考生的正常现象，不算是过度焦虑，每个人面临人生比较重大的事件发生的时候可能都有这样的反应。但是也有另一部分人不知道该做什么，这一部分学生，是那种已经准备得相对比较充分，这个时候可能不想做什么了，不是不知道做什么，是不想做什么，据我了解的考生，像今天，我想有50%的孩子基本不太做什么了，可能听听音乐、散散步，看看电影，或者在家里躺一躺，还有拿一本书随便翻翻，但是不一定去记忆，就是随便翻翻。

　　问：有的同学感到自己有些“白日做梦”，进入了一种幻想的状态，觉得自己已经走进大学校园了，在那里散步呢，这是不是有点阿“Q”啊？有的同学觉得不行了，我如果考场拉肚子了怎么办？我要是作文落了怎么办？我要是卡涂错了怎么办？针对这样的情况应该有什么建议？

　　答：良好的暗示可以对自己起到一种积极的促进作用，所以我不反对，那种想象大学校园的情景暗示，可以给考生带来一种愉快的、有力量的感觉，你可以冥想阳光、天空等等，可以适当做白日梦，能给人带来激动和兴奋，这是一种积极的暗示。还有消极的心理暗示，比如孩子出现怕感冒拉肚子的担心不在少数，我曾经收到过几封信，都是担心自己考试时头疼怎么办、拉肚子怎么办。从心理学来讲是一种预期焦虑，事情没有发生，但是却担心，本身是一种焦虑，我想对考生们说这种担心是不必要的，因为我们有充分的准备，如果真的在高考中拉肚子、头疼、发烧，我们还可以吃药治疗，我们的家长一定都会给考生做好后勤服务。

　　高考这两天，每个考生家里都应该备一个急救的小药箱，放一些治疗头痛、发烧类的药物。另外，一些女孩子如果来月经，甚至遇到痛经时不要慌张，这是人的正常生理现象，如果痛经严重的话可以吃药缓解。医学研究表明，女性在这个时候大脑是最兴奋的，这种兴奋有可能使你在考场上把你远期记忆中储存的知识淋漓尽致地发挥出来。所以考生无论遇到什么突发情况，家长都会在身边陪着你，一切都能解决。

　　问：在高考前夜会不会睡不着觉啊，该怎么办？

　　答：睡眠问题是所有考生必然出现的问题，临近考试大多数人都会有些忐忑不安，特别在6月6号晚上会辗转反侧，因为太想睡着了，怕睡不好对第二天有影响，越想越多越兴奋，越急反而睡不着。睡不着不要怕，不开灯，来回翻没关系，可以试着从1到5来回的数数，或者反复背两句古诗。

　　睡觉问题要顺其自然，不要刻意早上床，到点儿该睡了就躺下，让自己浑身放松，什么都不想，愿意什么时候睡着就什么时候睡着，当你不着急、不生气、不在乎的时候，就会不知不觉地入睡，而且大家心态平衡地想，所有考生都可能是这种状态。

　　问：高考特别紧张，总想去厕所怎么办？遇到不会答的问题该怎样调节心态？

　　答：我们的监考老师在进入考场之后会马上告诉考生厕所的位置，考生可以在开考前及时解决问题。如果在考试的过程中真的必须上厕所也是可以的，这时要请示监考，会有人陪同你去，所以一切都可以解决。总爱去厕所是焦虑的躯体化表现，一个是刚才说的肚子疼、头疼、上厕所，这都是焦虑的躯体表现，人在焦虑时就非常容易去排泄，有的时候去厕所根本排泄不出来，但是有这样的反应，也许你觉得不至于，但是有的孩子就是不去难受，上完厕所之后就减压了，如果是这种情况就去吧。

　　遇到不会答的问题时，可对自己进行言语暗示：“紧张谁不会啊，不仅我会紧张，别人也会紧张。别看他们很平静，其实心里抖个不停呢！”不妨做一下放松训练，最简单的就是深呼吸，应该都可以掌握，也就是深吸一口气，让气下沉，腹部鼓起来，再慢慢呼出，反复6次，效果非常好，如果你注意力不集中，不妨做一下短暂的深呼吸训练，然后会神清气爽。

　　问：我做题总爱马虎，怎么能克服这个毛病呢？

　　答：客观看待考试中的马虎现象，马虎往往由两个原因导致，一是答题过快、审题不细，着急看题了，忽略了关键点，产生歧异，写字也丢三落四的。所以要注意答题技巧，放慢速度，降低期望值和紧张度，减少马虎。二是反映出考生在这部分的知识点掌握薄弱，我们常说的马虎，分析原因就是这种，一个是你掌握得根本不扎实，知识点稍微变一个模样就不认识了，再由于紧张点，把很扎实的知识点提取失败。所以在后期这段复习过程中还应该把自己薄弱的知识点反复巩固，掌握扎实，这时你可以做做深呼吸，或者自己把心情放平和，这个时候慢慢的答案就浮现出来了。

　　问：考试时中午是否可以睡觉，对于下午有没有帮助？

　　答：因为自由复习毕竟有一段时间了，有的孩子如果养成了午睡的习惯，睡一会儿，我觉得可以。如果你这些天没有养成这个习惯，就不要强迫自己躺在那里，就算躺在那里也要给自己一个暗示，不是非要睡着，让自己休息，让大脑放松。所以我觉得睡觉是因人而异，但是放松一下，休息一下还是必要的。

　　□记者栾微