东北网6月6日讯 高考当天，早餐吃什么？出门穿什么？进考场后如何调适心理？为您打造——

　　高考临考指南

　　明天就要高考了，对于第一次走进高考考场的学生们，既有一种新鲜感，又有一种紧张感，就连身边的家长也可能跟着手足无措。

　　今天，日报通过采访相关部门专家，为考生和家长梳理好了一份“临考指南”，包括高考当天的早餐吃什么？出门穿什么？进入考场后如何调适心理？陪考家长都该做什么？希望给考生和家长一些参考。

　　　早餐

　　早晨6点半到7点起床最好，保证有8小时睡眠，早上起来后，大脑就不要再想书本了，做一些让自己感到有力量、有信心的事，比如伸展一下身体，喊一喊，释放压力等。然后，准备吃早餐吧！

　　　Q：早餐吃什么？

　　　A：最好不喝牛奶

　　市人民医院消化内科副主任冯春说，早餐最好以清淡为主，干稀搭配，补充一些优质蛋白类食品，如鱼肉、鸡蛋、豆浆等。牛奶尽量不喝，因为牛奶会诱导体内产生血清素，而血清素有催眠的作用，不利于考生考试时积极的思维。此外，不要过分进补，也不要随意调整饮食结构，更不能依赖保健品。

　　夏季是肠道疾病高发期，冯春建议考生，要特别注意饮食卫生，如西瓜、冷饮、螃蟹等食品，尽量就不要吃了。

　　　出门

　　提前出门绝对是上上之策，最好给自己留出20分钟的充裕时间。但也不要太早了，太早容易在场外等待过久而产生焦虑情绪。

　　考生出门前，要检查准考证、身份证是否携带，手表、手机、无线接收传送设备及涂改液、修正带、刮纸刀等物品不能带，否则会被认定为考试违纪。

　　Q：穿什么衣服好？

　　　A：舒适吸汗的最好

　　市气象部门工作人员表示，高考三天里会有一次短暂的降水过程，但天气仍以良好天气为主，所以考生的穿着还是应该以舒适、吸汗为最好。

　　针对考生家长认为高考应该穿一些“走运”的服装这一现象，第二十三中学高三年级班主任徐宇海建议，如果在考试关头，硬要打破学生平时的穿着习惯，或一定要与学生的穿着“对着干”，反而会破坏他们平静迎考的心绪。另外，女生不要穿着太暴露的服装，这样不利于考场上其他同学集中思想考试，还容易被监考老师过度关注，从而影响自己的考试心情。

　　穿戴整齐，就准备出发吧！交警提醒考生和家长，如遇交通突发状况，应采取快速处置法。另外，由于一些道路的施工改造，考生和家长最好提早掌握绕行路线，以免耽误考试。

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　　Q：坐什么车最好？

　　　A：公共交通最佳

　　去考场有很多选择，如步行、骑单车、乘出租车、坐公交、开私家车等。市公安局交警支队工作人员说，步行不错，但要注意安全。骑单车不必担心堵车，但最好有人陪同，避免突然爆胎。乘出租车要将时间提前，并提醒司机提前想好路线。坐公交是最佳选择，不建议私家车出行，避免遇到拥堵。此外，考生还可以选择乘坐学校提供的送考校车。

　　　午休

　　上午考试完毕，考生回到家中吃午餐。此时，家长应该提前把饭菜做好，午餐尽量选择肉、禽、鱼、蔬菜等。

　　Q：怎样午休最好？

　　　A：建议不要听音乐

　　市心理医院主任姜晓岩说，考生吃过午饭后不要睡午觉，可以稍微活动活动，散散步，然后午睡半个小时为宜。家长可以在旁边看着时间，让考生彻底放松下来。睡不着也不要紧张，可以闭目养神，最好不要听音乐，要保持大脑安静。

　　姜晓岩同时提醒考生，中午千万不能再看书，更不能回顾考过的题，容易造成紧张情绪，影响下午科目的考试心情，另外家长更不要追问“考得怎么样”。

　　睡前

　　全天考完大概是下午5点多了，考生回到家里刚好可以吃晚餐，建议不要吃太饱，菜单以清淡为主。

　　Q：睡前还看书吗？

　　　A：可以看单词和公式

　　姜晓岩建议，晚餐后可以出去散散步或者和父母聊聊天，甚至可以玩玩游戏，看部电影。考生可以尝试对自己做一些心理暗示，比如“这个科目因为题太难我考的不好，别人可能也没考好”、“英语是我强项，我明天发挥的会更好”。

　　晚上要不要订个酒店？姜晓岩表示，有些考生比较认床，住酒店反而会让考生休息不好。

　　针对晚上是否看书问题，我市部分学校高中老师建议，为了保持敏感状态，考生可以翻看英语单词，理科学生看看常用的公式，文科生看看课本知识，这些都是可以的。要不要温书，主要还是因人而异，看习惯为之。