东北网6月19日讯 考场如战场，临近中考，让一些考生感觉如临大敌，看见书本就心烦，躺在床上就是睡不着……怎么办？日报记者请来大庆市第三医院青少年儿童科主任任凯、大庆一中心理学高级教师张洪亮，给考生一些建议。

 　　市第三医院青少年儿童科主任任凯。

　　Q：考生天天喊“烦”

　　A：用活动转移注意力

　　“最近，中考考生来进行心理辅导的还不少。”市第三医院青少年儿童科主任任凯说，有一位家长带着考生来咨询，说孩子天天心烦，见到书本就闹心，甚至不愿上学。

　　“考生的这种烦心指向即将来临的中考。”任凯建议：“考生最重要的就是做好当下的事。烦的时候可以出去跑跑步，用活动来代替现在的烦躁情绪。另外，家长不能任由孩子的不良情绪滋长，要鼓励孩子回到学校上学。”

　　Q：考生丧失自信心

　　A：边数数边说“我行”

　　“还有的考生情绪低落，一位考生以前在班级一直是优等生，可是到初四之后，成绩一直上不去，有时数学130分，有时80分，在与该考生聊天的时候，发现他总说‘我不行’。”任凯说。

　　这样的考生就是对自己评价过低，产生了“我不行”的心理认知，这时就要让考生放松，让他回忆每次考第一时的状态，让他享受愉悦感，重新找回自信心。

　　“建议考生躺在床上的时候，可以边数数边说‘我行’、‘我能行’，这种心理暗示也可以让考生增加自信心。”任凯说。

　　大庆一中心理学高级教师张洪亮。

　　Q：考生晚上睡不着

　　A：考生天天喊“烦”

　　还有的考生总是睡不着，有时睡得不踏实。任凯建议，考生最好在睡前一小时做一些轻松的运动，比如在空气流通较好的地方走一走，做做俯卧撑等，有的家长认为喝牛奶对孩子的睡眠有帮助，其实这得根据孩子的身体状况而定，有的孩子喝牛奶反而会导致消化不良，起夜等问题。

　　考前适当焦虑是动力

　　“其实，考前焦虑是正常的。”大庆一中心理学高级教师张洪亮说，对于一些比较积极、性格开朗的考生来说，这种压力不影响自己正常的学习、生活，就有助于帮助孩子们集中注意力，活跃思维。

　　但是如果孩子一到考试的时候就肚子疼、恶心，做事就像丢了魂似的，这样的考生就需要注意调整，可以多看看拥有美好回忆的照片，用愉快的感觉鼓励自己，必要时寻求心理专家的帮助。

　　家长是考生的“避风港”

　　张洪亮老师说，家长在这个时候也是孩子良好心理的“调剂师”，家长要时刻关注孩子的情绪变动。

　　有的孩子会很敏感，不喜欢父母大声说话，看不惯这看不惯那，父母对孩子的容忍度就要放宽，要认识到我家姑娘或儿子正在做人生中第一件大事，让孩子感到父母时刻陪伴在自己身边，让孩子心里踏实。

　　但是父母不要把“中考是大事”这句话挂在嘴边，要让孩子快乐地迎接中考。