生活报3月22日讯 21日是第十六个“世界睡眠日”，据中国睡眠研究会最新发布的调查报告显示，我国成年人失眠率已高达38.2%，但只有少数患者会求助专科医师，人们对睡眠障碍的认识还很不足。21日，哈医大一院、哈医大二院、哈医大四院、省医院等多家医院，都举办了“世界睡眠日”的相关义诊和讲座活动。专家们呼吁，改善睡眠要从良好的生活习惯开始，而长时间失眠会引起多种疾病，需及早治疗。

　　睡觉双腿“无处安放”

　　女子失眠十余年

　　哈市的林女士今年50岁，却显得比实际年龄老了许多。“每天只能睡三四个小时，痛苦死了。”据林女士讲，十年前她的睡眠出了问题，一上床睡觉就感觉腿麻、酸胀，双腿像有蚂蚁爬，两条腿没地方放，怎么也找不到舒服的姿势。为此，她看过多个科室，补过钙、吃过安眠药，但都没有明显效果，如今连床都不敢沾。直到最近，她被哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科确诊为“不安腿综合征”。

　　据该科孙威医生介绍，“不安腿综合征”是一种神经系统疾病，双腿无处安放是典型症状，很多患者一到晚上睡觉时，腿就开始出现不适，如虫爬、酸胀、麻木等，有些患者会整夜地失眠。据了解，该病在我国的患病率在0.7%至7%左右，可见于各年龄段。然而大部分人不了解该病，没有得到及时治疗，只有6%的患者能得到正确诊断。

　　老人吃了几十年“安定”

　　失眠竟是“心”病作怪

　　75岁的张阿姨被失眠困扰有四十余年了，已经吃了几十年“安定”，她不仅精神状态不好，焦虑抑郁，还患上了高血压、糖尿病等多种疾病。医生经过询问得知，原来张阿姨性格比较内向，年轻时由于婚姻家庭原因，受过很大打击，长期情绪压抑、焦虑无法表达，久而久之导致失眠、烦躁、头晕等躯体病症。

　　哈医大二院癫痫及睡眠障碍诊疗科主任朱雨岚介绍说，在门诊中，约60%的患者失眠是由焦虑和轻度抑郁引发的，必须同时治疗相关疾病才能使失眠好转。据哈医大一院精神卫生中心主任胡建教授讲，大量研究与临床实践证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。想要改变睡眠，心境平和是关键。

　　专家支招：睡前远离手机23点前入睡

　　如何才能获得高质量睡眠？省医院老年神经内科赵丽波主任建议，改善睡眠要从良好的生活习惯开始，生活要规律、创造良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前避免各种不良刺激、养成运动习惯；最好晚上11点前上床入睡，不要再思考问题；另外，电子设备放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，入睡前看手机会影响入睡时间，第二天起来疲劳。

　　如果你存在轻度失眠，中医大一院针灸四科主任时国臣支招市民：指压法穴位按摩，改善睡眠可选择安眠穴(耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处)，双手指压法揉按，顺逆时针各十次，直到胀痛感；镇静安神选神门穴(手掌缘靠近小指侧腕横纹上的凹陷)，以拇指掐按穴位，至小拇指发麻胀痛。

　　良好睡眠自测：

　　1.入睡快，10-15分钟即可入睡。

　　2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。

　　3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。

　　4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。

　　5.白天工作、学习效率高，无睡意。

　　如果以上问题有三个为否定答案，且已持续1个月以上，说明你已经有较为严重的睡眠问题，需要及时就医。