东北网3月9日讯(记者 郑通 迟亦达) “每逢佳节胖三斤，节后上称倍伤心”。工作了一整年，很多人都趁着春节假期好好享受了一把“美食诱惑”，可节后体重秤上的数字却令不少人为之抓狂。节后减肥成了很多人见面交谈和朋友圈的热门话题。

　　　节后健身房会员增加三成为“甩肉”而来

　　8日，记者来到位于哈尔滨市南岗区大成街上的一家健身中心看到，不少会员在各种器械上挥汗如雨。

　　健身中心教练王博告诉记者，健身中心是正月初五恢复营业的，每天有三成会员是为节后瘦身而来的。这几天，前来咨询、办理短期健身卡的会员也比较多。

　　私人订制食谱流行市民青睐“边吃边减”

　　除了运动减肥，一些专业减肥机构推出的私人订制食谱也受到了市民青睐。记者在某减肥机构提供的一份食谱上看到，每日列出的早、中、晚三餐吃什么及多少分量等内容十分清楚。工作人员告诉记者，在通用食谱之外，还提供私人订制计划，通过对会员体质进行测评，一对一“量身定制”。春节后，前来咨询、订制的市民较节前增加不少。

　　专业人士提醒饮食、运动都要适度不要急功近利

　　“减肥是一个长期的过程，不能急功近利。”王博告诉记者，要想达到减肥效果，每周锻炼最好不要超过3次，每次以1小时左右为佳。适当加入力量训练，辅助功能性训练和有氧训练，才能达到减肥的效果。此外，应适当控制饮食，合理安排作息时间。

　　黑龙江省营养师协会会长、国家一级营养师殳荣建议，节后可多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，适当运动。睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质且热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。如果选用素食减肥的话，可以选用一周2天素食、5天正常饮食的模式。有的人节后谢绝所有动物性食品，这很容易造成营养失衡，即大量缺失维生素和微量元素等。对于一些宣传能快速减肥的产品，要谨慎选择。