东北网2月8日讯(记者安泽)在疫情期间，黑龙江省体育局发布了奥运冠军张虹的居家健身教学视频。接下来，跟随视频一起做动态拉伸组合训练。

　　动作目标

　　增加髋关节灵活度、腓肠肌群、竖脊肌、锯齿肌、腹股沟、屈髋肌及股四头肌的延展性增强，肌肉粘滞度下降，得以起到拉伸的作用。

　　动作要求

　　1、首先以弓步压腿为基础动作，双手扶膝身体上下浮动以达到拉伸韧带的效果，随后双手向身体内侧扶地，下压上体拉伸臀部肌肉，充分拉伸后两腿交换进行。

　　2、继上一动作，将后腿侧方向手臂向前脚内侧处支撑地面，并保持后腿不接触地面。接着前腿侧方向手臂向上摆动，直至与地面垂直。然后前脚脚后跟着地，使后腿尽量伸直，充分拉伸后两腿交换进行。

　　3、依旧以弓箭步为动作基础，双手置于头上上体后倾，进行前链肌肉的拉伸。

　　4、继上一个动作，下肢固定不动，上肢沿矢状轴向外旋转，充分拉伸后两腿交换进行。

　　注意事项

　　1、做拉伸动作前一定要保证之前有充分的运动

　　2、动态拉伸的效果要优于静态拉伸，在做拉伸时可以选用震动躯干的方式使拉伸效果更佳

　　3、重心要放在前腿上，后侧脚的膝盖不要接触地面

　　4、两脚尖要朝前，前脚脚跟不要离地