东北网2月17日讯(记者 安泽) 太极功前热身操是一项从头到脚柔缓圆连伸展牵拉的养生运动，具有增强体质，缓解颈肩综合症、鼠标手等办公室综合症的功能。黑龙江省太极拳协会高级教练解丽杰老师为大家带来居家练习的方法。

　　功前热身操的动作要求

　　第一式青龙昂首

　　要求：两掌上穿时尽量抬头，意在大椎。上穿下探时，转头要充分，力在颈项。

　　第二式彩蝶飞舞

　　要求：两肘上抬时尽量向上，下落时展肩，要充分，幅度宜大，意在肩胛。

　　第三式祥麟翻浪

　　要求：旋臂，捲指，切腕，屈肘要连贯蹲起幅度易大，速度宜缓。

　　第四式神鹿舒身

　　要求：转身推掌时，要左右对拔，倾身抻拉时，要逐渐用力，意在引体。

　　第五式灵猫戏尾

　　要求：以腰带臂，加大转体幅度，切跨时蹬地要充分，做到运在旋中，功在拧中。

　　第六式白虎出洞

　　要求：身体蠕动要节节贯穿，俯身按掌上要充分牵拉。

　　第七式仙鹤揉膝

　　要求：蹲起时动作要徐缓，两掌轻轻揉按，意在鹤顶。

　　第八式神龟纳气

　　要求：动作柔缓，配合细勻深长的腹式呼吸。

　　收势