东北网6月3日讯 为了更好地调整好心态，轻松应对高考，不少考生在出现焦虑、紧张等不良情绪时，选择及时求助专业机构。

　　那么，高考在即，考生该如何调整自己的心态?本报记者进行了采访。

　　一个月百余名考生求疏导

　　“叔叔，我现在的压力来自于多方面，老师对我的期望值较高，我妈辞职专门陪读，我要是考不出好成绩，谁都对不起。”近日，高三学生晓宇来到市心理保健调适中心，找到儿童青少年心理单元主任任凯，诉说自己的烦恼。

　　晓宇在大庆市一所省重点中学就读，学习很努力，成绩也不错，如果正常发挥，考一所985或211院校没有问题。可在最后一次模拟考试时，他却发挥失利，这给他留下了很大的心理阴影：情绪烦躁，睡不好觉，学习效率也大不如以前。意识到自己情绪出了问题，晓宇主动就医。

　　“现在孩子们的心理保健意识提高了，出现问题，一般都能主动及时寻求帮助。”据任凯介绍，近一个月来，市心理保健调适中心已经为百余名高考生进行了心理疏导。这些考生大多有焦虑情绪，常表现为心慌、脾气大、睡不好觉、过度紧张、注意力不集中等，经过系统调理，都能得到有效缓解。

　　减压先从家长开始

　　“75%的学生临考前都有紧张、焦虑情绪，有谁能在高考这样重要的考试面前做到潇洒自如呢?”任凯说，考试焦虑是在考试情境激发下产生的一种心理焦虑状态，属于正常现象，不必谈之色变。焦虑的原因与自我期望过高、自信心不足等个人因素有关，也与来自于学校、家长和社会的压力有关。

　　“考生千万不要认为只有一点不紧张才能发挥正常。”据任凯介绍，适度的焦虑对考试反而有好处，它能调动考生身体的能量，让考生保持考试的兴奋性、警觉性，保持注意力集中。但是，如果考前过度焦虑，出现心悸、头痛、掌心冰冷、出汗、恶心、肌肉酸痛等生理方面的表现，或出现抑郁、坐立不安、哭泣、失眠、贪吃或厌食、注意力难以集中等方面的问题，则要尽早接受专业的心理疏导。

　　任凯提醒家长，首先调控好自己的情绪，保持家庭以往的生活状态，不管孩子备考得如何，鼓励都比埋怨、焦急更有用，尽量少提与考试、分数相关的内容，营造一个轻松的家庭氛围。

　　这些方法或许管用

　　那么，除了减少外界压力，考生在考前又该如何调节焦虑情绪呢?

　　“躯体放松先于心理放松，考生精神过度紧张将会造成意识范围变窄，思维、记忆受到抑制。”任凯建议考生在考前可以做做运动，打球、跑步、骑自行车都是不错的选择。

　　除此之外，也可以试试身心放松训练法：找一个空气清新、环境幽静的地方，选择一种舒适的姿势，站、坐、躺均可，放下和考试有关的事情，活动关节和肌肉，均匀、慢速、自如;使呼吸自然流畅，想象美好的事。

　　还可以试试幽默放松法：听相声、讲笑话，营造温馨的家庭氛围;倾诉宣泄法：向亲戚朋友倾诉烦恼;注意力转移法：做家务、购物等分散注意力，给自己留一个心理空间;腹式呼吸法：做3—5次深呼吸，平稳情绪;哭泣宣泄法：哭泣能放松心情，消除体内毒素。

　　任凯提醒考生，考前要保持原有的起居习惯和规律，避免疲劳;睡前不要吃东西，不要从事容易引起兴奋的活动，如听快节奏的音乐等;睡前最好用温水泡脚。

　　“人生充满选择，适合的，努力得到的就是最好的。”任凯希望考生和家长能够正视现实，准确定位，用一颗平常心应考。