“更年期”是女性非常重要的生理时期，这一时期的女性可出现一系列生理和心理方面的变化。多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康。那么，“更年期”前后有哪些症状和禁忌？日常生活中如何做好“更年期”保健？擅长运用中西医结合方法诊断并治疗各种月经病，绝经前后诸证，阴道炎，宫颈炎，运用中药灌肠治疗盆腔炎，针灸治疗外阴色素减退类疾病，针药结合治疗痛经，多囊卵巢综合征等妇科疾病，运用中药治疗产后缺乳，产后身疼痛等相关疾病，并提供计划生育等相关服务的哈尔滨市中医医院妇科侯玉医生为您支招如何进行“更年期”保健。

　　“更年期综合征”医学上称“围绝经期综合征”，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症的一组症候群。主要表现为围绕月经紊乱或绝经出现明显不适证候，如烘热汗出、烦躁易怒、潮热面红、眩晕耳鸣、心悸失眠、腰背酸楚、面浮肢肿、情志不宁等，中医称为“绝经前后诸证”。这些证候往往三三两两，轻重不一，参差出现，持续时间或长或短，短者仅数月，长者迁延数年，甚至可影响生活和工作，降低生活质量，危害妇女身心健康。

　　1、 “更年期”女性的精神心理变化。

　　①情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。

　　②注意力不够集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　③心理敏感性增强，感觉易敏感。把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，就是百姓常说的“听了风就是雨”。

　　④记忆力减弱。比如有的女性做饭忘记插电，烧水忘记关火，甚至于拿着手机找手机等。

　　对于多疑的心态，这一时期妇女主要应从自身进行改善。要学会冷静思考，遇到有怀疑的地方，先不下结论，如事情不急，不妨等几天后再看，究竟是怎么回事；要学会忍让，"知足者常乐"是一副很好的调节剂。

　　2、“更年期”女性的生理变化特点

　　1、血管舒缩综合征。

　　潮红、潮热、出汗、心悸、眩晕等。潮红的发作频率及持续时间有很大差异，有的偶然发作，有的每天数次或数十次，持续时间数秒至数分钟不等。

　　2、精神、神经症状。

　　忧虑、记忆力减退、注意力不集中、失眠、极易烦躁，甚至喜怒无常等。

　　3、月经紊乱。表现,为月经周期、经期、经量等改变。

　　4、生殖器变化。例如：阴道烧灼疼痛，性交痛，子宫脱垂等。

　　5、尿频、尿急、尿失禁、排尿不畅、尿贮留等。

　　6、皮肤出现皱纹，手背、面部可见褐色老年斑、毛发脱落并逐渐变白。

　　7、绝经后骨质疏松症。

　　8、更年期高血压；出现“假性心绞痛现象”，自觉心前区痉挛感，心悸、阵发性心动过速或过缓。

　　需要注意的是，上述围绝经期出现的心理和生理特点并不是所有妇女所共有，而仅是在一部分妇女身上出现。为了平稳地度过这一时期，女神们要注意心理卫生，根据自己的身心特点去调节生活与工作，切忌不顾身心变化勉强行事，也不要谨小慎微，顾虑重重，无所事事。要正确认识更年期出现的生理与心理变化是暂时性的、功能性的，精神乐观、情绪稳定是顺利度过“更年期”最重要的心理条件。

　　3、“更年期”的禁忌有哪些？

　　禁忌一：滥用激素治疗

　　围绝经期很多病症都是因为雌激素水平不够导致的，为此很多女性更年期一开始就选择使用激素治疗。激素治疗本身是没有错的，但是激素的补充治疗必须要在医师的指导下进行。盲目的滥用激素治疗的副作用比较大，容易引起更年期肥胖还会加大乳腺癌、子宫内膜癌等疾病的发病率。

　　禁忌二：管不住嘴

　　随着生活水平的逐渐提高，一些高油、高盐、高糖的食品越来越多地出现在我们生活中，如果不提高警惕，科学饮食，则易增加糖尿病和心脑血管疾病发生的几率。

　　禁忌三：不注意卫生

　　更年期女性新陈代谢水平下降，所以要格外注意卫生。由于骨质加速流失，牙齿也开始松动，所以要注意口腔卫生；皮肤衰老明显，容易出现皱纹和色斑，所以要注意皮肤的保养和卫生，尤其注意要及时卸妆；因为卵巢功能衰退，雌激素的保护下降，所以要注意生殖器官的卫生，以免引发妇科疾病。

　　禁忌四：不放松精神

　　精神处于长期紧绷状态，对更年期女性的危害很大，精神的不放松，会加重内分泌紊乱，加重精神、神经症状，影响家庭关系和生活，还会增加多种疾病的发病几率。所以，建议女性要学会放宽心，不把琐碎小事放在心上，使精神放松，处于积极的情绪状态。

　　4、“更年期”女性的保健

　　科学作息与饮食

　　这一阶段，不要频繁熬夜，保证作息时间规律化；要适当的忌口，太过油腻、辛辣的食物尽量少吃，可多吃些水果蔬菜；临睡前少吃，避免胃胀难以入睡；烟酒是大忌。

　　适当参与体育活动

　　中老年群体容易出现骨质疏松，这一阶段要让女性适当的参加运动，增加日晒时间，多摄入含钙食物。比较适合女性的活动有瑜伽、慢跑、跳舞等等，既充实日常生活，又可结识同龄朋友，打消生活的烦闷烦恼。

　　陶冶情操

　　帮助女性养成旅游、烹饪、种花、编织、阅读等可以释放身心的兴趣爱好，学会自我调节情绪，精神上的平静状态，有利于顺利渡过这一时期。

　　5、“更年期”前后健康体检

　　更年期女性更是一个比较特殊的群体，如果懂得保养和预防，将平时发现的一些健康问题重视起来，大部分都将得到及时解决，不会耽误治疗。

　　那么，除了常规的健康体检，妇科检查要尤为重视，这里强调以下几个方面：

　　①妇科盆腔彩超和乳腺彩超。

　　彩超检查能够对盆腔、宫颈、卵巢、阴道等私密位置的病变起到监测作用，而且现在乳腺癌、宫颈癌，内膜癌等常见女性疾病都需要妇科检查来辅助筛查。尤其是出现月经失调，如经期延长，月经频发，经断复来等。

　　②宫颈癌筛查。

　　开展对宫颈疾病的普查，有利于宫颈疾病的早期发现、早期诊断及早期治疗。如果该疾病治疗的及时、彻底，病变就会消失，身体快速恢复健康。首选方法是宫颈TCT和HPV的联合筛查，必要时需进行阴道镜及宫颈病理检查。

　　③骨密度检查。

　　女性在绝经后激素分泌会减少，体内钙物质也会急剧流失，骨质疏松症在老年女性中非常常见，因此做骨密度检查非常有必要。

　　④取出宫内节育器，建议绝经半年内一定将宫内节育器取出。

　　⑤心脏、血压、血糖、血脂的检查也不容忽视。

　　6、“更年期”女性饮食调理

　　控制热量，预防肥胖；低盐、低脂饮食；增加钙的摄入量；补充B族维生素，补充优质蛋白质，多吃蔬菜水果。另外，黑米、蜂蜜、莲子等食物对于更年期女性也是比较适宜的。

　　7、中医保健的方法

　　祖国医学对于改善更年期的症状具有很明显的优势，通过辨证论治，能够很好的缓解患者的月经失调潮热汗出、心烦焦虑、腰背酸痛等不适症状。

　　1)食疗。中医认为本病主要是由于气虚、阴虚、血热和血瘀所致，甘麦大枣汤方剂、大枣银耳汤、莲子百合粥、枣仁粥等都有很好的作用。

　　2、按摩。中医认为，绝经前后诸证以肾虚为本，治疗上应注重滋肾益阴，佐以扶阳，调养冲任，充养天癸，平调肾中阴阳。值得推荐的保健按摩方法包括以下几种：

　　太溪穴

　　太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处长于滋阴补肾、通调三焦，可用于治疗阴虚之症。取太溪穴时，可取坐式，放松全身肌肉，并将袜子退至露出足跟部，用手拇指用力均匀地在内踝与跟腱之间反复仔细地按压，寻找感觉酸、痛、胀最为明显且为凹陷的地方，即为此穴的准确位置。也可用对侧手的拇指按揉，或使用按摩棒、光滑的木棒按揉，注意力量要柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。

　　太冲穴

　　该穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，该穴具去肝火、消火气，疏肝解郁之功，是人体穴位中调节情绪作用最好的穴位之一，可有效缓解精神压力。按揉该穴取穴时可采用坐姿，以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。按揉时可用大拇指按压着太冲穴，由脚背处向两脚趾缝行间穴方向推出，但要注意力度适中，不能伤及皮肤。

　　(哈尔滨市中医医院通讯员 王美淇 侯玉)