东北网3月9日讯 疫情发生以来，黑河市体育局通过“健康黑河动起来”微信公众平台发布了《八段锦》《欢乐兔子舞》《身体素质训练》《体能训练》等一系列适合各年龄段市民运动健身的方法，让“宅”在家中的市民跟随视频学习，科学锻炼身体，增强身体免疫力，抵御病毒侵袭。

　　黑河市体育局提醒广大市民，在做好个人自我防护的基础上，积极进行体育锻炼是很好的抗疫手段，但同时也要注意挑选适合自己的运动方式，掌握科学的运动方法，避免受伤。市民朋友要根据自己的年龄、身体状况、居住条件等，制订运动计划，合理选择运动项目。例如，青少年可以选择强度偏大的无氧运动，如跳绳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等；健康成年人可以选择平板支撑、健腹轮、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等运动，保持肌肉强度和柔韧性；心肺功能较弱的人以及老年人可以选择《太极拳》《八段锦》等强度较小的有氧运动。市民朋友还要注意做好运动的准备工作，如保持房间通风、光线明亮，做好运动前的伸展和防护，收纳好容易摔碎的玻璃物品，远离锋利器具、家具等，应选择空间较宽敞的地方进行，最好是在家人陪伴或监护下运动，以避免意外。