东北网12月19日讯(记者 霍枭涵)19日，哈尔滨市第一专科医院心理中心主任、主任医师徐佳就疫情下如何保持正确心态的问题接受了记者采访。

　　记者：针对近期疫情形式变化，我们国家出台了新的政策和规定，但是有些人并不能适应，甚至于比之前的2020年更为恐慌，这些反应您怎么看？

　　徐佳：首先我们要正确面对当前的疫情形势。专家分析当前新冠病毒流行的毒株主要是奥密克戎，它的传播力较强，但它的致病力明显较弱，主要侵及上呼吸道，大多数症状表现较轻。

　　但是，对于政策或是环境的变化，人们难免会出现心理不适应的表现，这很正常，我们心理学称之为应激反应，主要表现为：在情绪的方面可能是愤怒，焦虑，紧张，担忧，恐惧，抑郁等；在身体上可能是睡眠问题，失眠多梦，胃肠不适，身体疲劳或疼痛等；行为方面可能会表现为回避自己认为危险的地方，拒绝改变，敌对争吵等；思维方面可以表现为看待事务简单粗暴，以偏概全，失去理智的分析判断能力，经常会只关注极端事件，把极为微小的可能性给予绝对化判断，甚至会出现灾难性预期。这种应激反应是普通人在适应一些压力性事件的过程中的正常的心理反应。一般通过自我调整和修正都会逐渐减轻并最终消失。但是也有一些人调整得比较慢、适应不好，所以也可能会形成真正的心理疾病。

　　记者：对于普通百姓面临目前的疫情新形势，应该如何自我调整或是更好的适应？

　　徐佳：每个人的内心实际上都是很强大的，我们每个人都有极强的自我调整能力。所以首先我们对于这一点要抱有信心，应该相信我们自己的能力。我们可以通过回忆此前战胜困难的经历来鼓励自己，也可以通过转移注意力来调整情绪，让自己的生活和工作尽快步入正轨，充实而有序的生活有助于内心的稳定，帮助我们重获安全感。其次，我们应该对自己的情绪状态保持觉察，如果你发现自己经常会出现上述应激反应的情况就应该提醒自己，是不是有些反应过度了，是不是有些过分担忧了，这时最好是求助，可以和周围人谈谈你的感受，主动和积极向上的人交流，不要陷入自己的不好的想法中无法自拔。建议主动查询官方可信的信息，相信国家，相信科学，避免盲目跟风。也可以去寻求专业的心理援助，如心理援助热线电话或是专业的心理咨询机构都可以。

　　记者：现在对于“阳了”这个词比较敏感，您周围有感染新型冠状病毒的朋友或是家人吗？他们的情绪怎么样？您有对他们或是他们的家人的一些建议吗？

　　徐佳：我周围确实有几位朋友现在是新冠病毒感染者，他们中有我的同学也有我的好朋友。大家都在正在康复中，现在大家的反馈都差不多，他们都觉得和2020年前感冒的症状差不多，大家一致的建议是多喝开水，正常饮食，保持营养，多休息，该吃药吃药，该看病看病，不要紧张，保持乐观。这样的情况和我们国家现在公布的情况基本是一致的。对于现在“阳了”的朋友，除了以上的建议之外，我可以推荐几个放松情绪的心理技术，一个是呼吸放松法：要求保持自然的腹式呼吸，呼吸保持平缓，关注并体验气流在呼吸道的流动感觉。第二个简单的方法是光着双脚踩在地面上，感受大地和自己的连接。还有一个更简单的方法，我们可以尝试拥抱我们自己，或是用手去碰触我们的膝盖，感受手上的温度传到身体上的感觉。这几个方法都很简单，实际上是帮助我们快速的稳定紧张情绪的方法。此外，“阳了”不要互相抱怨，不要自责，应该彼此支持，这样才能更好更快的恢复健康。现在面对致病率致亡率更低的奥密克戎，我们更应该相信自己，相信科学，在积极防护的同时更应该坦然面对疫情，坦然接纳自己、家人以及我们身边阳了的朋友。