睡个好觉 一剂良药

　　哈尔滨市中医医院内六科提醒：保证良好睡眠，做到“五不”

　　3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”，可见睡眠质量的高低，直接关乎我们的健康。那么现代人对睡眠有哪些误区、长期睡眠不足对身体有哪些伤害、如何保证良好充足的睡眠？让我们来听听中医是如何通过中医养生来管理睡眠的。

　　清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”而且，老百姓也常讲“药补不如食补，食补不如觉补。”而良好的睡眠是调节自身“阴阳平衡”的最简单也是最有效的途径，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

　　哈尔滨市中医医院内六科提倡祖国医学“三分调，七分养”的养生方法，就是说人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。接下来，我们了解一下如何通过睡个好觉，补足精气神。

　　睡眠的认识误区

　　大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区：

　　每天只要睡足七、八个小时就行，晚上熬夜不要紧，白天补睡就行了。

　　晚睡或者睡眠不好，第二天除了会感到精神疲倦，对身体没多大伤害。

　　失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了。

　　夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

　　要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

　　长期晚睡或睡眠不足

　　对身体的伤害

　　内六科提醒您，也许觉得晚睡或失眠是小事，可您想不到很可能是由于体内脏腑失衡造成的。

　　晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时问过子时(23点--1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

　　01

　　眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虛，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

　　02

　　出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

　　03

　　肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

　　04

　　情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，所以经常熬夜可伤肝胆气，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往也会来自于生理失衡。

　　05

　　心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　06

　　肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗷、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

　　07

　　肾脏方面：亥、子、丑时(21点--3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

　　利于养生的睡眠时间

　　在睡眠时间上，内六科始终强调，控制好时间很重要。晚上21点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点--3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

　　每天的21点--23点为交时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点--1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

　　凌晨1点--3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

　　如何保证良好的睡眠

　　引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，建议您睡前需要做到“五不”：

　　不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

　　不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

　　不过思：脾主思，多思伤脾，但多思易扰动心神。思动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼〞，助阳入阴以利于睡眠。

　　不过点：晚上23点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

　　不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲魚。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

　　内六科全体医护提醒您，睡眠与饮食、运动一样，都是人类最基础的生理需求。睡眠作为一种周期性生理现象，它可以维持机体的正常生长发育，保证充足的睡眠，可以为机体蓄积能量，恢复体力，还可让大脑得到充分的休息，保护脑功能、维持机体的正常免疫平衡等。

　　多年以来，哈尔滨市中医医院内六科一直关注并致力改善患者的睡眠问题，通过多年的经验积累，在失眠症的治疗方面总结整理出一整套行之有效的治疗方案，擅长运用“针药结合”疗法辩证施治，使患者摆脱失眠的困扰，欢迎您前来就诊。

　　内六科室简介

　　哈尔滨市中医医院内六科以“失眠(睡眠障碍)、郁(鬱)症”诊疗为见长，以“针药结合”配合中医适宜技术为临床特色。内六科全体医护人员，以高超的医疗水准、先进的诊疗设备、热情周到的服务、温馨舒适的就诊环境，迎接您前来就诊。

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