生活报2月6日讯 “春节长假过后上班，感觉又累又困，全身都酸疼，真希望假期还可以再长一些……”近日记者在采访中获悉，随着春节长假后首个工作日的到来，不少哈尔滨市民患上了“节后综合征”，除了上班没精神，腰背酸疼外，还消化不良、睡眠紊乱。对此专家建议，节日过后，市民需及时调整生物钟，合理作息，清淡饮食，适当运动，早日使工作生活回归到正常轨道。

　　症状一：胃肠紊乱、消化不良

　　案例：今年24岁的小李在南方工作，春节放假回哈探亲期间，非常喜欢吃母亲做的可口饭菜，食量由每顿一碗饭变成了两碗，结果她的肠胃开始“罢工”，腹泻不止，不得已只好去医院就医。

　　建议：吃些海带木耳清清肠

　　哈医大二院急诊内科副主任陆莹教授表示，每年节假日过后，因肠胃疾病就医的患者都会较平时明显增多，这与节日期间人们暴饮暴食、不规律饮食是分不开的。陆莹建议，春节长假过后，市民要注意调整好个人的饮食结构，做到清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，还可以吃海带、木耳、猪血等具有清肠作用的食物，帮助清除体内“垃圾”。

　　症状二：腰背酸疼、头痛难忍

　　案例：在哈市一家公司工作的张先生有打麻将的爱好。春节假期，他整天打麻将，有时甚至忘了吃饭。上班后张先生不仅眼睛干涩难受，而且低头时间稍长些，太阳穴就剧痛，肩颈、腰部也酸痛不适。

　　建议：注意休息外加局部按摩

　　黑龙江中医药大学附属第二医院治未病中心主任郭文海表示，张先生的症状，从中医来看是由于久坐经络不通造成的，除了注意休息，按摩等局部理疗外，还可应用针刺和艾灸。

　　症状三：睡眠不好、焦虑不安

　　案例：今年春节，哈市的小孟夫妇飞到海南旅游过节，在海南温暖的阳光下两人玩得不亦乐乎，可是下了飞机回到家后，两人均不同程度出现了失眠、心慌、焦虑等症状，晚上睡不着，白天起不来。

　　建议：睡前喝牛奶坚持热水泡脚

　　哈尔滨绿色春天医院的刘全科院长表示，出现睡眠紊乱、焦虑不安症状主要是由于出游时疏忽了自我保护与调适，身心过于疲劳，中医认为这是阴阳失衡、气血亏虚的表现。他建议睡眠紊乱患者可用中医理疗音乐来静心，每晚热水泡脚5至10分钟，睡前适当饮用热牛奶、豆浆，严重者可采用针刺、艾灸、按摩等中医疗法；焦虑不安的患者，可适当放松心情，多到户外转转，必要时可以吃一副补气血的方剂，提升气血能量。

　　症状四：浑身慵懒、不想上班

　　案例：记者近日采访发现，春节过后，不少上班族都称浑身没劲、不想上班，有的人到了单位，也无法找到正常工作状态。

　　建议：做做运动一周可恢复

　　哈医大一院的心理专家说，上班族由于平时工作压力大，长假期间不少人选择了熬夜上网打牌、外出旅游、走亲访友等，放松的同时身体并没有得到充分休息，反而扰乱了平时的生物钟，面对即将重返工作的现实，出现了情绪低落、工作态度消极等症状。心理专家表示，只要及时调整好心态，合理作息，注意清淡饮食，适当做一些有利于调节身心的运动，经过一周左右的调整，绝大多数人都可以恢复到正常的工作状态。