东北网6月5日讯 高考期间，考生情绪紧张、精神压力大，如何合理进食，哈医大一院临床营养科主任闫雅更教授提醒广大考生及家长在饮食方面要做到五要五不要。
饮食提醒 饮食宜清淡避免新奇特
五要
——增加清淡食品，保证优质蛋白摄入量，比如奶、蛋、肉、鱼、豆制品等，每餐要有以上一至两种食品。
——睡前一小时，要饮用一袋量的鲜奶，促进睡眠，也可用鲜奶拌各种水果，做成水果沙拉，既清淡，又能补充各种维生素。同时，五颜六色的水果还可以提高人的兴奋度。
——这个季节易出现食物中毒，要注意食品卫生，要食新鲜食物。
——每餐要干稀搭配。
——如天气炎热，要给孩子做绿豆汤。为防止低血糖，要准备一些巧克力，感觉不适时食用。
五不要
——饮食习惯不要和平时有太大差别，比如饮食时间和饭菜品种等，因为平时的饮食习惯与人体机能已形成平衡关系，一旦打破这种平衡，容易造成胃肠功能紊乱。
——考生家长不要给孩子选择“新奇特”食物，以免引起食物过敏。
——孩子压力大，食欲不好，不要吃过于油腻、生冷食物。
——考生压力大，食欲不振属正常现象，不要强迫孩子进食。
——不要吃易增强疲劳程度的食物，如碳酸饮料、油炸食品等。
睡眠贴士 睡眠对记忆和思三步睡眠法缓解压力大
睡眠对记忆力和思维会产生影响，睡眠能够提高记忆力，优质睡眠可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠的多少，还会影响考生的竞技状态。充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平。相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考试水平大打折扣。
哈医大一院精神卫生中心主任、博士生导师胡建教授为精神紧张的考生设计了三步睡眠法：
让心静下来。考生只有把心静下来，才能睡好觉。把心静下来，要在心里反复默念：我已胸有成竹，我已经准备好了等类似安慰自己、鼓励自己的话。
让肌肉累起来。如果心还是静不下来，可以在房间散步15-20分钟，泡脚或泡澡，女孩子可以练瑜伽，让紧张的神经通过肌肉劳累而得到松弛。
躺在床上一边深呼吸，一边给自己按摩。用两个食指按摩太阳穴，两个拇指按摩耳后的乳突，同时用三至五分钟时间在心里反复默念三句话：我现在要放松、我什么都不想、我一会儿就能睡着了。
胡建教授建议，考生每天要保证睡眠时间，一般6至8小时为宜(睡着的状态)，人体有24小时生物钟，应该保证定点入睡，定点起床，如晚22时上床，早6时起床。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。午饭后，考生也要按高考的需要休息一个小时左右再进行复习，从而使自己在每一场考试的时间里都处于适度兴奋中。
路况预测17处考点路段交通很拥挤
今年高考期间我市共有54个考点，其中市区有37个，交警部门根据往年经验及我市目前路况实际，预测17处考点路段交通流量压力将增大，提醒送考车辆注意绕行或提前出行赶考。
流量大考点路段
兆麟街(一中)，安广街、新阳路(五中)，上海路、安隆街河润街至上海街路段(爱建学校)，新阳路(现代服务学校)，海城街木介街至革新街路段(省实验中学)，霁虹桥、经纬街、中山路(三中)，一曼街、军工岗(124中)，西大直街(19中)，大成街(二职)，和兴路沿线(中实中学、165中)，文昌高架桥(44中、125中)，南直路淮河路至长江路路段(虹桥中学)，南极街、景阳街(一职)，和平路、省政府周边(九中)，南马路、南极街(四中)。
医疗服务“120”设立六处急救点
记者从市120急救中心了解到，7日、8日高考期间，为保证考生安全，“120”将在六大考场外安排医疗服务专用急救车，由各急救分中心主任带领优秀医护人员为需要帮助的考生和家长提供保健服务。考生和家长可以直接到救护车前寻求帮助，附近考场的考生和家长也可以拨打120，向专用急救车求助。
六地点设急救车
哈一中 哈三中 哈四中
哈六中 哈九中 哈师大附中
考试须知 四大注意时刻牢记
时间：开考15分钟后禁止迟到考生入场
今年高考实行全时制封闭考试，各科开考前30分钟考生开始入场，开考15分钟后禁止迟到考生进入考点。考生交卷出场时间不得早于每科考试结束前30分钟，交卷后离开考场，但不能离开考点，可到指定的休息室休息。
外语科目因在考试开始时安排有听力考试，开考前15分钟即8日14时45分禁止迟到考生进入考点。
文具：考生不允许携带自用考试文具
今年高考期间，考生将使用招考部门统一配发的考试专用文具，包括好运品牌2B自动铅笔2支、备用削好的涂卡用笔芯5个；0.5毫米黑色碳素笔2支、备用笔芯2个；橡皮1块；三角板1套(45度等腰直角三角板和30度、60度直角三角板各1个)；圆规1支；透明垫板1块。
考生只需携带准考证和身份证参加高考，不必要也不允许携带手表和自用考试文具。考试文具每个考生一套，编号配发，专人专用，高考过程中考生不得带出考场。
同时，招考部门为每个考场配置一块电子挂钟。有关人士提醒，广大考生应有充分的思想准备，习惯查看电子挂钟。
答题：首先检查试卷是否完整再贴条码
——要检查试卷贴条码，在分发题(卡)后，考生应按考场提示先将姓名、考号准确填写在答题卡指定处，再将本人条形码粘贴到答题卡相应位置，然后检查核对本人的试题页数、题数和答题卡上的题数是否完整、对应。
——客观性试题须将答案涂在答题卡上，要涂点准确，不能漏涂更不能串格；涂后如需更改，要用橡皮将原涂点擦净，不致影响得分。同时要注意保护好答题卡，避免因卡面污染、破损、折叠、浸水等影响评卷。
——主观性试题在答题卡上每道题都限定了答题区域，考生须在限定区域内作答。考生不得将姓名、考号等写在答题卡非指定位置，或以其他方式在答题卡留有特殊标记。答题过程中只能用同一类型和颜色字迹的笔。
——今年高考有8科设有选考题，选考题作答规则是：考生从所给的几道题中任选一题作答，注意所做题目的题号必须与所涂题目的题号相同。如多做，则按所做第一题计分。招考部门提醒考生注意，选考即选答，不选全答劳而无功。
考点：54个标准化考点全程录音录像
今年高考，我市共设置18个分考区，54个考点，且全部启用标准化考点，对考生行为、监考行为和考务管理情况实施全程录音录像。记者在我市部分考点看到，各考点已打扫一新，考场内必备的窗帘、药品、指示牌等已陆续准备好。
今年高考期间，各考点的各楼层、各考场均将配备金属探测仪、身份证验证仪等专用设备。
交通保障 交警设岗提供服务
为确保高考期间交通畅通，交警部门在各考试周边设立80处固定执勤岗和20余处流动岗，随时为考生提供服务。
道里区：区委岗(经纬街与田地街)、儿童岗(经纬街与尚志大街)、十六岗(尚志大街与田地街)、华联岗(田地街与石头道街)、田地—兆麟、石头—买卖街、友谊路—上海街、防洪纪念塔前、兆麟街—经纬街、新阳路—哈药路、哈药路—河洲街、新阳路—通达街、武警转盘、建国街—通达街、前进路—河松街、埃德蒙顿路—职工街、埃德蒙顿路—齿轮路、埃德蒙顿路—乡政街、群力大道—景江西路、丽江路—群力第六大道。
道外区：南极岗(景阳街与南极街)、承德广场、北环七道街—北环路、北环十四道街路—北环路、北环二十道街—北环路、承德桥下、承德街—太古头道街、先锋路—红旗大街、先锋路—化工路、东直路—红旗大街、神州物流门前。
南岗区：大厦岗(红军街与花园街)、革新岗(中山路与革新街)、中山路—文昌街、秋林岗、果戈里大街—民益街、宣化街—先锋路、宣化街—大成街、大直街—阿什河街、大直街—大成街、花园街—宽城街、霁虹桥、烈士馆门前、博物馆北口、安发街—邮政街、黄河路—华山路、长江路—宣化街、红军街—北苑街、远大门前、电表厂转盘道、和兴路转盘道、学府路—中兴街、通达街—新阳路、和兴路—建兴街、征仪路—科研路、征仪路—保健路、征仪路—学府三道街。
香坊区：中山路—赣水路、衡山路—民航路、红旗大街—公滨路、通乡商场岗、南直路—公滨路、公滨路—电碳路、珠江路—华山路、省政府门前岗、文政街—文昌桥下、哈慈岗(通乡街与进乡街)、安通街—三大动力路、电塔桥下、动力区政府门前岗、乐松广场岗、乐松广场三大动力路口岗、哈平路花卉市场门前岗。
平房区：新疆大街—友协大街、保国大街—联盟街、哈五路—江南中环路100中、哈五路—江南中环路韩家店。
松北区：林家信号灯(大耿家立交桥)、世茂大道—翔安大街(阳明滩大桥)、松浦大道—蒲源街(松浦大桥)。
政策指南
考点路段交通管制
6月7日、8日每日8时至12时、14时至18时，交警部门将对各考点门前路段交通实施临时管制，即禁止0.75吨(不含0.75吨)以上货运车辆通行；禁止机动车鸣喇叭；车辆行驶速度不准超过30公里/小时；禁止机动车长时停放。
持准考证送考车辆可借公交车道
高考期间，持准考证送考的车辆不受限行时间和尾号限行的限制，即目前我市实施单双号通行的东大直街(博物馆至鞍山街)、西大直街(北京街至博物馆)、友谊路(九站至公路大桥)、一曼街(果戈里大街至大成街)均不受限。持准考证送考的车辆可临时借用公交车道。
送考车发生事故可求助警车
各考点周边停车泊位有限，接送考生车辆在考点周边允许停车的路段只允许单排顺向临时停车；如送考车辆发生轻微交通事故，双方当事人应持手机等设备拍摄留取证据后快速撤离现场，如发生严重交通事故，可求助交警或其他爱心车辆转送考生。
