东北网5月28日讯 黑河市心理工作者协会会长张明元对如何调试考试焦虑问题给即将走上“战场”的学生们进行了心理辅导：

　　张明元认为，考前出现过度紧张和焦虑,其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设，进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。从根本上说，考前心理的过度焦虑状态主要是由消极的心理暗示引起的。消除心理焦虑可以从主客观两个方面进行。

　　主观方面

　　正确的对待考试。考生要正确的认识高考，不要带有一考定终生的想法。要建立牢固轻松的思想基础，把自己对未来的期盼不要当做现实、事实。不要产生思想误区，放错着眼点，干扰事实。

　　持积极态度应考。持有积极的心理应考也是事半功倍的好办法之一。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。

　　紧抓现在关注当下。利用好剩下的几天时间，发挥最大的潜能。在考前，只有关注现有时间，回归良好的学习能力，做应该做的事情，立足实际，积极复习对考试充电。对非现实、非实时存在的东西不要出现错误的想象和期盼。考生在考试前的几天里用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率，提高考试质量。

　　合理的定位自己。对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据考前多次的考分确定高考成绩的期望值。如果目标定位过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。要重视考前复习，做到心中有数。对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。

　　善用行为调节法。默默地在心里给自己加油也能起到积极的作用,但是最好是有声地说话,大声地告诉自己,我能行!用美好的想象激励自己在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松,并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。还可以听听音乐，找知己聊天，释放压力和焦虑的情绪，也可从事强度低的体育锻炼

　　客观方面

　　家长要求两不要。家长对孩子高考要求不要过高，心理疏导不要过急。家长要从生活方面对孩子进行照顾、理解和支持，让孩子感受到温暖，来增添学习动力，消除考试焦虑。家长不要用攀比、定位来给孩子增加心理包袱，心理包袱是压力和负性情绪产生的内在因素，只有甩掉包袱才能保持内在的心理舒畅。

　　交流分享很重要。学校、同学之间可以组织座谈，对考试进行交流，分享考试存在的正负面情绪。同学之间感情相近、相互认同、相互理解、良好心态的同学可以分享自己的想法，支持和帮助心理存在弱势的同学进行考前调试。

　　外在重视要适度。现在的高考已经成为对社会的一种考试，家长、亲朋陪考、环保执法、交警开路、医务人员全程陪同，这些外在的重视要适度，不要给学生们带来更大的心理压力。

　　心理求助法。如果自己不能很好的调试，考前焦虑得不到有效的缓解，可以找专业的人员、老师进行咨询，也可以拨打我市心理咨询热线96311进行求助。

　　在考场上可以用行为调试、放松训练、想象排忧等方法进行调节。行为调试，深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。放松训练法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。想象排忧法，不要去想紧张的考试气氛，想象美好的风景、减少考场紧张和焦虑。考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，可以保持考前、考中能有一个好的心态，同时到了考场后也能运用自如。