东北网8月4日讯 2017哈尔滨国际马拉松已定于8月26日7时30分鸣枪开跑。如果你也想突破自己的最好成绩，依照下面最全的马拉松小贴士做好合理的赛前准备工作，能帮你在比赛当天拥有最佳的竞技状态，使你信心十足的刷新自己的记录。“哈马”赛场之外，咱热情好客的冰城还为大家准备了优惠景点，跟着小编往下看，让你8月在哈尔滨跑出好成绩，玩出好心情！

　　备战马拉松的8个经验，助你信心十足刷“哈马”！

　　1.马拉松不是“超长距离的慢跑”

　　马拉松不是10公里，也不是20公里，它的距离是42.195公里，大部分人需要4-5小时才能完成整个赛程。马拉松属于中等强度的运动，由于时间过长，对选手的体能有较高的要求。平时没有运动习惯的人，赛前应先试跑10-15公里，判断一下自己的身体是否适合跑马拉松。对于有经验的跑者，我们也建议一年跑马拉松的次数不要超过两次(两次需时隔半年以上)。

　　2.怎样才能保持最好的赛前身体状态？

　　赛前两周时，将自己每周的训练里程减少到平时的70-75%，强度最大的训练建议放在周一和周二进行，有助于体能的及时恢复。单次最长里程减少到50-60%，只要感觉到身体疲倦就可以停下来，将训练量分多次完成。

　　赛前一周，每周训练里程减少到50-60%，然后增加一个迷你的法特莱克训练：先进行15-20分钟热身；之后以比赛速度和放松的速度各跑2分钟，执行6-8次；然后休息10-15分钟。比赛前一天简单地跑5公里，可以帮助促进腿部血液循环,减少紧张感。

　　3.如何做好比赛前一晚的思想准备？

　　你已经投入了时间，并承诺参加比赛，情绪上有一点焦虑其实是可以起到激励作用，但不要让它控制你的思想。反思一下你训练中的时刻然后上床睡觉，良好的睡眠质量有助于建立了比赛前的信心。

　　4.当你觉得自己在比赛中快要放弃的时候怎么办？

　　你要告诉自己，放弃是不适合你的选择。把你的思考拽回到比赛中，并告诉自己是一个胜利者。要相信自己和自己的能力，专注于呼吸的节奏和身体的伸展，让身心保持同步。这不是比谁可以跑得最快，而是谁最有勇气来忍受这一切！

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