长距离骑行物品清单大全

　　1.驮包(或背包)(驮包防雨罩，雨衣)、沿途的分省地图、头灯或其他灯具。

　　2.补胎工具(补胎胶，补胎锉，补胎片，扒胎器，气筒)，内六角扳手，一字和十字螺丝刀，活扳手，钳子。

　　3.外用药、感冒药，消炎药，痢疾药，防暑药。

　　4.防晒霜一定是必需品。

　　5.少量食品(够补充一次能量即可，用完再买)，糖块，2升水，洗漱用品。

　　6.头盔，手套，骑行服准备两套，长袖衣服一套(7-8月可免)。

　　7.住宿找家庭旅馆比较便宜实惠，价格5-35元/人不等。

　　8.驮包内物品使用塑料袋分别包装，防止水浸。

　　自行车骑行遇背痛怎么办？

　　秘诀一：在车上用正确的坐姿

　　初学者：座垫和手把高度的差异微小。此种坐姿能减少背部肌肉的负担。

　　经过有规律的训练，可以将手把高度放低。

　　受过训练者：尝试上身向前平趋的坐姿，座垫和手把高度的较大差异。

　　秘诀二：伸展运动

　　肩膀旋转运动

　　脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转，另一只手轻松地放在胯骨。

　　这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。

　　风车运动

　　两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转，另一只则向后，视线向前。

　　可以松弛紧张的肩部和颈部肌肉，亦可促进血液循环。

　　大伸展运动

　　将两手置于臀部，头向后倾，视线朝向天花板。

　　吸气时使胸部充分伸展，可松弛整个背部肌肉。

　　稿件内容由东北网新闻频道制作整理，未经授权请勿转载转发或镜像，违者必究。