东北网3月25日讯(记者 姜姗姗)疫情防控期间，一些高校青年教师和辅导员工作压力过大，长时间处于精神紧张的状态，强迫思维与强迫行为时有表现。25日，黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员，国家二级心理咨询师陈英云发文，提出了认知疗法。

　　陈英云建议教师和辅导员们，当发生了一件事情，个体对这件事情的不同看法会引发相应的情绪体验。如果把这件事情判定为坏的、不好的，个体就会感到焦虑，并且衍生出焦虑症状。如果能够看到这件事情积极有利的一面，个体就会感到轻松、愉悦，相应的行为表现也会恢复正常。

　　可以利用身体放松法，让自己轻松起来过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑会进入强迫思维与强迫行为的死循环，可以利用身体放松法——运动，让身体活跃起来，刺激大脑分泌“愉快素”，俯卧撑、仰卧起坐、原地快跑，大汗淋漓的你，会变得格外轻松。

　　发现自己有强迫思维倾向时，采取顺应自然的态度，不要让已经布置的工作，反反复复的去多次强调，以致影响到你的日常生活，任期发展，达到无法控制，慢慢会引发焦虑，影响学习工作及生活起居。发现自己有强迫行为时，要正向思维，认识自己是由于突发的疫情，责任加重，担心工作出现闪失导致的，要逐渐适应突变，正确认识这种必然的压力，学会承受压力，才能在新的工作模式中变得游刃有余。

　　自信是克服压力之下强迫思维与强迫行为的必要前提，心理学研究表明，如果对自己没有信心，遇事习惯夸大困难的程度和失败的可能性，便容易产生这种心理。因此，年轻教师和辅导员要加强自我心理调适，增强自信心，这样，压力之下的强迫思维与强迫行为程度就会慢慢降低。自我调节的方式很多，比如转移注意力，不是工作时间，或者完成了工作任务后，听听音乐，闭目冥想，按摩放松，冲个热水澡，保证充足的睡眠等，都能起到自我疏导和自我放松的作用。