东北网6月29日讯 今日最高气温达34℃，这天好热呀！我市的具体天气情况为：6月29日晴，气温21℃/34℃；6月30日雷阵雨，气温20℃/33℃；7月1日雷阵雨，气温18℃/30℃。

　　对于很多人来说，夏天并不可怕，因为家里办公室里有冷饮有空调。但是不要忘了，我们身边还有许多的户外工作者。即使是三十几度的高温，他们也要顶着烈日进行着自己的工作。那么，在炎炎夏日，我们的户外工作者该怎样防暑防晒保护好自己呢？

　　户外工作者要做好防护措施，避免晒伤预防中暑。夏天的太阳光直接照射皮肤的话，引起晒伤是不可避免的，长时间的太阳直射会导致人的身体不适甚至中暑。所以，我们一定要提前做好防护措施，仅仅涂抹防晒霜之类的还是远远不够的，还要保护好我们的皮肤不要暴露在阳光下，所以，尽量穿长袖戴帽子戴口罩。但是这样又会太热，所以，一定要选择透气好散热快的布料。

　　户外工作者要适当补水，避免因流汗过多而导致中暑。天气热流汗是不可避免了，人体的水分也会随着人们的汗液不断流失。这就需要我们要及时补充水分，不要让身体处于一个缺水的状态，这样很容易导致人晕眩甚至中暑晕倒。但是这里所说的补水，饮料和冷饮是除外的，饮料并不能达到补水的功能，而冷饮多半含糖量很高，也不利于户外工作者饮用。另外告诉大家，夏季多饮茶也能帮助我们防暑降温。早上出门的时候不妨带一杯茶水。

　　户外工作者要调整工作时间，避开高温时段以减少不必要的晒伤。身体是我们的本钱，这一点一定要时刻记住。高温的时候一般有高温预警，很多单位也会根据温度来调节工作时间。如果你的单位没有这样做，你自己心里也有个数，不要盲目蛮干。可以把工作安排在上午或者下午温度没有那么高的时候做，其实，这时候做工作效率也会比高温的时候效率高。